Прокрастинация – слово, знакомое каждому студенту и школьнику.
Мы знаем, что мы должны делать; мы просто не хотим этого делать. Нежелательные задания можно легко отложить до самой последней минуты, чтобы потом включится в работу со стрессом на всю ночь. Семь чашек кофе спустя, мы измотаны, разочарованы и выполняем задание, которое едва ли демонстрирует нашу лучшую работу.
Как это изменить? Мы приготовили 10 лучших лайфхаков, чтобы подавить прокрастинацию и даже немного поспать на этот раз!
1. Будьте организованы
Вы не можете выполнять какую-либо работу, если не знаете, какие задания необходимо выполнить. Заведите планировщик или начните использовать приложение календаря на своем телефоне. Это значительно облегчает отслеживание отдельных заданий и важных сроков исполнения.
2. Ставьте простые, достижимые цели
Одна из причин, по которой мы откладываем, заключается в том, что стоящая перед нами задача кажется слишком сложной. Намного легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Вместо того, чтобы говорить себе: «Сегодня вечером я буду изучать биологию», скажите: «Сегодня вечером я буду изучать шестую главу». Это делает ваши цели менее пугающими и более достижимыми.
3. График – наше всё!
После того, как вы установите свои цели, создайте график их завершения. Это может быть график обучения для вашего предстоящего большого экзамена («Во вторник я буду изучать пятую главу, а в среду я буду изучать шестую главу»), или это может быть работа над эссе, которое вы должны написать ( «В субботу напишу введение и заключение»). Разбиение задания на небольшие куски с течением времени делает его гораздо более управляемым.
4. Установите срок
Очень многие люди оказываются в ловушке цикла «Когда-нибудь я организую свои заметки» или «Я в конечном итоге доберусь до этой домашней работы по математике». Правда в том, что «когда-нибудь» и «в конце концов» никогда не настанет. Важно установить конкретную дату, когда вы хотите, чтобы ваши цели были достигнуты. Если у вас есть назначенное задание, постарайтесь выполнить его за один или два дня. Таким образом, если случится что-то непредвиденное, у вас все еще будет дополнительное время для его завершения.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Важно избавиться от всех возможных сбоев, прежде чем вы начнете работать, чтобы вас не отвлекли без необходимости в середине своей задачи. Если вы склонны тратить слишком много времени на Snapchat или Instagram, когда вам нужно учиться, выключите телефон (до упора). Отвлечения могут также быть внешними источниками, такими как раздражающие родные братья. Попробуйте слушать классическую музыку или белый шум, чтобы заглушить их постоянную болтовню. В качестве альтернативы, вы можете поменять среду обучения все вместе и отправиться в местную библиотеку или кафе, где вы можете очистить свой разум и учиться без отвлечения.
6. Заботься о себе
Когда ты загружен заданиями, легко переутомиться. Установите таймер на 60 минут, чтобы не выгореть. Тогда ты можешь…
7. Сделай перерыв
Очень важно время от времени отвлекать умственную передышку от школьной работы. Когда ваш таймер выключится, сделайте перерыв на 10–15 минут. Слушайте музыку, гуляйте или кричите в подушку – все, что отвлекает вас от работы и позволяет расслабиться.
8. Используйте стимулы
Все любят быть вознагражденными. Важно дать себе стимулы, какими бы маленькими они ни были. Это может быть что-то простое: «Если я буду работать над этим заданием в течение часа, я сегодня вечером посмотрю эпизод моего любимого телешоу». Или это может быть большая цель, например: «Если я получу оценку по математике в этом семестре, я пойду в мой любимый ресторан». Проще обратить внимание, когда что-то поставлено на карту.
9. Сделайте трудные вещи в первую очередь
Это может заставить вас захотеть отодвинуть все дальше. Трудно делать то, что ты не хочешь делать. Но угадайте что? Как только вы это сделаете, все кончено! Лучше всего сначала выполнить самые сложные задания. Таким образом, все после кажется легче и занимает меньше времени. Если вы продолжите толкать это английское эссе назад, вы никогда не сделаете это. Лучше всего пристегнуться и просто сделать это.
10. Расскажите кому-нибудь о своей цели
Легко забыть о назначениях или отложить их, если вы единственный человек, который отвечает за вас. Если вы действительно хотите что-то сделать, сообщите об этом другу или члену семьи. Теперь есть кто-то, кто возлагает на вас ответственность за ваши цели. Вы не можете отступить или сбросить это. В качестве дополнительного бонуса, у вас также есть кто-то, чтобы отпраздновать ваши победы, независимо от того, насколько маленьким. Независимо от того, получает ли он А на этом физическом тесте или просто заканчивает проект за несколько дней, ваш друг всегда будет рядом с вами.
