Опять проспал. Опять не сделала уроки. Опять забил на английский. Бывало с каждым: ты мечтаешь-мечтаешь, планируешь-планируешь, вдохновляешься-вдохновляешься. И вот начинаешь рано просыпаться/садишься за уроки сразу после школы/ каждый день уделяешь время английскому, а потом спустя месяц понимаешь, что последний раз видел_а учебник три недели назад ?
Давай перед началом новой недели поговорим о привычках. Почему у нас иногда не получается быстро внедрить в свою жизнь полезное дело или, наоборот, мы легко поддаемся искушениям??
Главное в этом — не винить и не ругать себя, а наоборот! Мы все люди. Мы не всегда рациональные или собранные, бываем импульсивными или нам иногда вообще не нужно вот это вот все, а хочется на ручки и чипсеки ? И это ок!
❕Что же такое привычка?
Привычка — это то, что мы делаем на автомате и без особых усилий. Если ты каждый вечер, например, принимаешь душ, ты же не заставляешь себя делать это с мыслями: «Возьми себя в руки, сходи в душ. Давай, do it, just do it!» Ты даже не задумываешься об этом!
Привычка — это не сила воли и не мотивация. Это не заставлять и не запрещать. Это совершать какое-то действие автоматически! Как мы чистим зубы или ужинаем в одно время, точно так же мы можем развивать и другие привычки! А на силе воли или мотивации, кстати, далеко уехать сложно, ведь любая преграда может сбить тебя.
?Как же развить новые привычки?
✔️Во-первых, определи сферы жизни, в которых ты хочешь внедрить новые привычки. Проанализируй, в каких сферах ты часто заставляешь себя что-то делать? Хочешь начать утром бегать, но постоянно просыпаешь? Хочешь отказаться от чипсеков, но новая пачка уже у тебя в руках? Подумай, что ты делаешь, когда испытываешь стресс? Можешь обнаружить, что ты даже не знаешь о том, что у тебя есть какая-то классная или, наоборот, вредная привычка.
✔️Заведи трекер привычек. Ты можешь нарисовать его сам_а или найти в интернете. Каждый день отмечай, придерживался_ась ли ты сегодня этой привычки или нет. И ничего страшного, если у не все дни будут «успешными». Более того, если во всех клетках будут галочки, возможно, стоит усложнить задание.
✔️Организуй свою учебную или рабочую среду так, чтобы придерживаться новой привычки было максимально просто. Желаемые действия должны даваться легко, а то, от чего хочешь отказаться, должно даваться сложно. Например, если ты хочешь чаще заниматься спортом, ставь форму на видное место! А если хочешь меньше залипать в телефоне, ставь ограничение на соцсети.
✔️Попробуй визуализировать свою конечную цель и подумай над тем, какие преграды могут быть на твоем пути. Если ты решил_а пробежать полумарафон, нужно понимать, что такая цель предполагает много рутинных действий. Первое время можно бегать на энтузиазме. Но что будет, если друзья будут предлагать пойти погулять вместо пробежки? Представь эту ситуацию и продумай, что можешь им ответить. Например, предложить встретиться после тренировки или в другой день.
✔️Поставь себе напоминалку на телефоне о новом деле, пока оно не станет привычкой. А о привычке и напоминать не стоит!
Надеемся, что эти простые правила смогут тебе помочь. Выбирай то, что тебе ближе всего!
И если тебе интересна эта тема, рекомендуем посмотреть видео Анастасии Кей о привычках: https://youtu.be/36XlzsrvLk8
