Нужно заземлиться!
Слышал_а такую фразу, но не только на уроке физики?
Давай сегодня поговорим о заземлении и разберемся, что это вообще такое и зачем нужно?
Быть заземленным — это значит крепко и уверенно «стоять ногами на земле», быть здесь и сейчас. Но все мы часто сталкиваемся со стрессом на учебе или работе, с тревогами, связанными с родителями или друзьями, с волнениями за свое будущее. Именно в такие моменты мы как будто теряем крепкую почву под ногами, и кажется, что принять какое-то рациональное решение невозможно.
И именно в такие моменты важно замечать, что что-то пошло не так, а также вспомнить о заземлении и вовремя сбросить напряжение.
Кстати говоря, как и в физике заземление защищает человека от поражения электрическим током, так и в психологии оно помогает нам справляться с негативными событиями и реакциями на них.
?♂️ Какие же существуют простые практики заземления, которыми можно пользоваться в моменте? Они помогут вернуться в настоящее и создадут островок стабильности.
Важно! Это инструменты, которые могут помочь справиться со стрессом здесь и сейчас. Если у тебя часто возникает множество негативных мыслей, если тебе постоянно тревожно и плохо, лучше обратиться к специалисту. А также ты всегда можешь написать нашим равным консультантам!
? Выпиши на лист бумаги все эмоции, которые ты испытываешь в момент стресса. Страх, тревога, растерянность? Если ты обозначишь их, с ними будет легче справляться. А также обрати внимание на ощущения в теле. Зажаты ли у тебя плечи? Где ты больше всего ощущаешь напряжение?
?♀️ Сделай несложные физические упражнения. Это может быть легкая растяжка, йога, разминка. Также хорошо помогает самомассаж тела.
? Если ты находишься на улице, посмотри на людей вокруг. Во что они одеты? Что делают? Подумай над тем, кем бы мог работать вот этот человек? А тот?
☕️ Завари чашку чая или какао. Но преврати весь процесс в целый ритуал, посвященный уюту и спокойствию. Выбери свой любимый напиток, вскипяти воду и медленно наливай её в кружку. Обращай внимание на то, как пар из чайника касается твоих рук, как именно ты берешься за ручку, как вдыхаешь аромат чая. Найди удобное место и в тишине насладись напитком. То есть преврати обычное занятие во что-то необычное.
? Прими душ или умойся холодной водой. Схема та же. Постарайся делать это осознанно, обозначая каждый свой шаг. Насколько вода теплая? Что ты ощущаешь в этот момент? Какие звуки ты слышишь? Приятно ли тебе?
✨Расскажи вслух себе о том, что видишь вокруг. Например, проговори, что находится в твоей комнате: какой шкаф, какая кровь и стул, есть ли растения и тд.
? Вспомни о простых вещах. Какой твой номер телефона? Где ты находишься сейчас? Какой сегодня день недели? Какой год? Что происходило утром?
? Заземлись. Да-да. Просто ляг дома на пол и отметь, как именно твое тело его касается. Какой он текстуры? Ощущаешь ли ты холод или тепло?
? Медленно посчитай до ста, вспомни какой-то стих или расскажи алфавит. Можно даже придумывать себе уравнения и решать их в уме.
? Надень свою самую любимую и комфортную одежду. Подумай над тем, из какой ткани это изделие, насколько оно мягкое, что тебе в нем нравится. Или же укутайся в большое теплое одеяло.
?Вдохни свой любимый аромат. Это может быть запах геля для душа, запах любимых духов, запах цветов в комнате. Можешь даже носить знакомый аромат с собой, чтобы в любой момент ты мог_ла к нему обратиться.
А какие практики помогают тебе заземлиться?
