Новый локдаун. Новые ограничения. Новые правила. Новый мир.
Почти год назад, в марте, мы могли надеяться, что карантин — это на пару недель, а потом всё будет окей. В первые недели мы смотрели фильмы, которые давно откладывали, читали то, на что обычно не хватало времени, начинали проходить онлайн-курсы и радовалась, что перед школой теперь можно поспать на часик дольше. А наши коты не понимали, почему это мы весь день путаемся под их ногами.
Но за одним продлением карантина ходили слухи о новых датах. Все напоминало поход в горы: кажется, что вершина уже близко. Но вот ты покоряешь одну гору, за который 100% последняя вершина, но неееет. И вот уже февраль, а мы все идем и идем. Идем и идем. Почти год без привалов «пройти» невозможно, но нам приходится. И это не может не влиять на психическое состояние, ведь, как-никак, каждый раз надевая маску, мы напоминаем себе, что теперь живем в новом, еще более непредсказуемом мире.
Какие наши действия влияют на наше ментальное здоровье во время пандемии? Организация Mentalhealth называет 10 основных:
- Беспокоиться о том, что мы не можем контролировать
- Зацикливаться на тревожных разговорах с друзьями «А что, если…»
- Уделять слишком много внимания социальным сетям
- Смотреть слишком много новостей
- Осуждать других за то, как они следуют или не следуют ограничениям
- Пренебрегать своим здоровьем
- Отстраняться от друзей и семьи
- Находиться рядом с людьми, которые пытаются управлять нашими решениями
- Потреблять что-либо с избытком, чтобы справиться со стрессом
- Терять баланс между учебой/работой, семьей, друзьями и личными делами
Как же мы можем помочь себе пережить новый локдаун?
? Позаботься о своем расписании. В обычное время ритм жизни мог это делать за нас. Ты знал_а: чтобы успеть к первому уроку, нужно проснуться в определённое время. Потом занятия, репетиторы, курсы. Сейчас же можно случайно уснуть посреди урока, проспав до вечера. Старайся планировать свой день и придерживаться расписания, ведь нам всем нужно на что-то опираться. Пусть это будет четкий график.
? Читай меньше новостей. Каждый день появляется тонны информации о пандемии, и далеко не вся она позитивная. Конечно, быть проинформированным_ой важно, но знать о том, сколько людей заболело в один конкретный день, не поможет лучше справляться с ситуацией. Это не говоря о других новостях.
? Полноценный сон. Иногда лучше забить на домашку, чем не выспаться, так как недостаток сна влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Не засыпай под музыку или видео, а лучше — оставляй телефон вне кровати.
? Уделяй время спорту. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 20 минут в день. Делай растяжку, зарядку, пробежку — то, что приносит удовольствие. Если даже 20 минут вызывают тревогу — делай столько, сколько комфортно.
?Не забивай на общение. Бывает, что оградиться ото всех гораздо проще, чем поддерживать связь. Но именно наши друзья и близкие могут помочь пережить этот нестабильный период. Созванивайся в Zoom, участвуй в Тик-Ток челленджах, играй в коллективные игры или даже ходи на онлайн-вечеринки.
И старайся не беспокоиться о том, что ты не можешь изменить!
