Сидишь себе в Клабхаусе в «Комнате для тех, кто переворачивает подушку холодной стороной» и одновременно проверяешь, че там в Инсте. А там рэперша в зеленке, реклама курса «Инста-шапка мейкер и ещё 139 профессий на миллион» и видосы с фильтром «Водопад», которые уже видел_а три недели назад в Тик-Токе.
И так по кругу. Тик-Ток – Инстаграм – Твиттер – Ютуб – Клабхаус – Инстаграм – Тик-Ток. Может в Фейсбук ещё зайти? Стоп.
Давай сегодня поговорим о том, как понять, есть ли у тебя зависимость от соцсетей и телефона? Только не переживай, мы без этого «А вот в моём детстве на площадке играли в футбол по вечерам, а не в экран пялились…».
Представить современную жизнь без телефона прям очень сложно. Благодаря ему мы можем расплачиваться в магазинах, быть всегда на связи, получать образование и просто отвлечься и отдохнуть. Но в то же время из-за количества и качества информации, которую потребляем, мы забиваем на реальные дела, испытываем тревогу и даже страх.
Как же понять, что телефон стал не помощником?
9 признаков того, что в твоих отношениях с телефоном что-то не так:
?Ты постоянно проверяешь, не пришли ли тебе уведомления и боишься пропустить сообщение или какое-то обновление
?По кругу открываешь все соцсети, даже не замечая, как это происходит. Например, только закрыв Инстаграм, ты опять его открываешь, чтобы обновить ленту
?Ты берешь с собой телефон в туалет, в душ, в кровать и в другие места, где он не совсем обязателен. Но без него ты чувствуешь тревогу, тебе некомфортно
?Во время прогулок с друзьями или свиданий ты постоянно проверяешь телефон и скролишь ленту. Это может происходить даже машинально
?Ты очень эмоционально вовлекаешься в жизнь в социальных сетях: переживаешь, если пост набрал мало лайков или волнуешься из-за конфликтов других людей, на которых подписан_а
?Ты отказываешься от живого общения, чтобы посидеть в соцсетях
?Из-за времени, которое проводишь в телефоне, можешь не сделать домашнее задание, забить на работу, пропустить дедлайны
?Раздражаешься, если кто-то пытается тебя отвлечь от телефона
?Ты уже пытался_лась проводить меньше времени в телефоне, но ничего не вышло
Если большинство признаков тебе откликаются, возможно у тебя есть проблемы с контролем времени, которое ты проводишь в телефоне, и стоит обратить внимание на «цифровую гигиену».
Что же делать, если ты ощущаешь, что телефон не помогает, а уже портит твою жизнь?
? Во-первых, стоит найти причину. Задай себе вопросы: почему ты выбираешь соцсети, а не живое общение? Какие эмоции ты испытываешь? Можешь даже обратиться к психологу или написать нашим равным консультантам на сайте teenergizer.org, если хочешь об этом поговорить
? Выключи уведомления во всех не особо важных и нужных приложениях и диалогах, а также убери счетчик «Непрочитанных» сообщений, который отображается на иконках приложений. Зачем постоянно видеть, что у тебя на почте 1384 писем и спам-рассылок или что вышло 36 новых постов в каком-то Телеграмм канале?
?Установи приложение, которое помогает контролировать то, сколько времени ты можешь находиться в конкретной социальной сети. Просто загугли «Приложения для контроля времени, проведенного в социальных сетях» и выбери то, которое подходит для твоего телефона
?Смотри в конце дня на счётчик экранного времени в телефоне. Иногда мы даже не осознаем, как много времени тратим на соцсети. Нам кажется, что прошло минут 30, а на самом деле — часы
?Отпишись от аккаунтов, которые вызывают у тебя негативные эмоции или захламляют всю ленту. Оставь только те, которые ты реально читаешь и которые приносят хоть какую-то пользу
?Постарайся не ложиться в кровать вместе с телефоном, а откладывать его на стол хотя бы за полчаса до сна
?Проводи «детокс» дни, в которые вообще не будешь заходить ни в какие соцсети. А чтобы машинально не продолжать проверять обновления, также можешь установить специальные приложения, которые блокируют заход в соцсети
