Медитация — это отличный способ справиться со стрессом и тревогой или странная духовная практика, в которой нет никакой пользы? Давай сегодня разберёмся. С медитацией до сих пор связано множество предрассудков: «это только для религиозных людей», «это вообще что-то странное» и «это для сектантов».
Медитацию используют врачи и применяют в своей практике психотерапевты при тревожном расстройстве. О медитации пишут в научных изданиях, ей посвящают целые исследования, а в топовых университетах даже обычные занятия могут начинаться именно с этой практики.
Что же такое медитация?
Само слово происходит от латинского “meditari”, что означает размышлять, обдумывать, мысленно созерцать. То есть во время медиации человек наблюдает за тем, о чём он думает. Это своеобразная тренировка, во время которой мы учимся контролировать поток своих мыслей. В мире существует множество её совершенно разнообразных техник. Обычно тому, кто медитирует, нужно принять определенную позу, а объектом концентрации могут служить ощущения внутри организма, например, дыхание.
Зачем нужна медитация?
В рутине мы часто даже не осознаем, о чем думаем и как эти мысли влияют на нас. Просыпаясь утром, уже в первую секунду на нас обрушиваются тревоги. Ещё не почистив зубы, мы уже успели обдумать 30 дел, а перед сном не мечтаем о чём-то приятном, а прокручиваем в голове ситуации или переживаем из-за того, что случится завтра.
Какие же есть плюсы в медитации?
?♂️ Медитация помогает нам контролировать свои эмоции и стабилизировать эмоциональное состояние
?♂️ Медитация способна улучшать память, умение концентрироваться (исследования показывают, что наш разум рассеян около половины времени бодрствования)
?♂️Регулярные практики помогают «заземлиться», осознать, что вообще вокруг нас происходит и посмотреть на ситуацию «сверху», а не узко. И это происходит не только в минуты непосредственной практики, но и во всей нашей жизни
?♂️Одна медитация может как бы «перезапустить» ваш день, даже если кажется, что всё уже «потрачено»
?♂️ Во время медитации наш мозг отдыхает от обработки бесконечного потока информации, которую мы получаем
?♂️ Регулярная практика медитации может благотворно влиять на изменения физической структуры головного мозга
Как подготовиться к медитации?
? Медитировать лучше в том месте, где тебя никто не побеспокоит и ты будешь чувствовать себя в безопасности
? В основном рекомендуют начинать медитацию с 5 минут, но лучше опираться на свои ощущения. Если ты это делаешь впервые, возможно, будет достаточно даже нескольких минут. А со временем сможешь увеличить её длительность
? Если ты только начинаешь, выбери для себя время, в которое ты будешь её практиковать (например, после пробуждения или перед сном)
? Перед началом практики сделай несколько медленных вдохов и выдохов
? Помни о том, что первые практики могут вообще «не получаться», то есть полностью сконцентрироваться, например, на дыхании не выйдет, а в голове будут появляться новые и новые мысли. Не нужно думать, что ты делаешь что-то не так и злиться на себя. Здесь не нужно быть отличником_цей
? Также можно попробовать специальные приложения для медитаций, которые помогут лучше разобраться во всём процессе
Приложения для медитации с бесплатными практиками:
?Headspace — одно из самых популярных приложений о медитациях. Оно подойдет и тому, кто уже практикует, и новичкам в этом деле. Есть бесплатная подписка на 7 и 14 дней
?Insight timer — в приложении много бесплатных медитаций, которые ведут известные эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Оксфорда и других мировых университетов
? Meditopia: Сон и Медитация — в приложении есть расслабляющие звуки природы, специальные медитации для сна и даже сказки на ночь
? Мо: Медитация и Сон — в приложении есть курс на русском языке для тех, кто только начинает медитировать
