Нам сложно видеть насилие, горько и больно узнавать о том, как страдают люди, жутко осознавать, что все это может коснуться нас и наших любимых.
Мы чувствуем гнев, возмущение, ярость, которые нарастают в нас, не находя выхода. А также — бессилие, беспомощность, а потом стыд и вину за это бессилие и страх. Мы раскачиваемся на эмоциональных качелях все сильнее, и это оставляет нас в совершенном опустошении и отчаянии.
В таком состоянии наше желание снова и снова читать новости — это не всегда осознаваемая попытка справиться с тревогой, вернуть контроль над своей жизнью, обезопасить себя, получив о ситуации максимально возможную информацию. Но, к сожалению, то, что мы узнаем, не утешает нас, только добавляют еще больше тревоги.
Как мы можем справится?
1. Не игнорировать свои чувства. Важно обязательно давать нашим чувствам место, принимать их, не пытаться их подавлять. Как ты можешь избежать чувства бессилия и вновь вернуть себе контроль над ситуацией (или хотя бы часть контроля), нужно стать активным субъектом происходящего — делать тот вклад, что можешь (волонтерство, денежная помощь, распространение информации, возможно, что-то еще). При этом стоит помнить, что происходящее может продлиться долго, и рассчитывать свои силы, чтобы избежать выгорания и истощения.
2. Не держать все в себе. Конечно, все эмоции, что сейчас нас захлестывают, невозможно полностью перенаправить в действия. И это тоже нормально. Но не стоит оставаться с ними наедине, держать все в себе. Обсуждая информацию с друзьями и знакомыми, мы также облегчаем внутреннее давление. Объединение — именно то, что нужно в тревожные времена.
3. Иногда нас начинают преследовать чувства вины за то, что делаем недостаточно, и злости на то, что другие делают недостаточно. Это довольно токсичные переживания, которые могут повредить нам или разрушить отношения, которые так важны сейчас.
4. Забота о себе на базовом уровне: старайся регулярно питаться теплой здоровой едой, не забывай пить воду, поддержи нервную систему приемом добавок с магнием и витаминами группы B. Одевайся тепло и комфортно, заботься о своей безопасности.
5. Соблюдай информационную гигиену. Ограничь новости за час до сна.
Ограничь количество источников информации. Проверь свои подпискам — очень вероятно, что тебе приходят уведомления от десятков СМИ, блогеров и телеграм-каналов, пишущих примерно об одном и том же. В результате каждую тревожную новость ты получаешь многократно. Возможно, лучшим выходом будет оставить всего три-четыре источника.
6. Применяй техники релаксации. Медитируй, выполняй дыхательные упражнения против паники, к примеру, «квадрантное», дыхание (есть информация в наших хайлайтсах) Полезными будут самообъятие и «заземление», сделай ванну для рук, массаж ступней.
7. Думай о хорошем. Помни: мы это обязательно переживем. Вера в лучшие времена действительно помогает пройти через трудности.
Ну и наконец, всегда есть надежда на относительно счастливый финал. Даже заметка «Человек попал под каток» может закончиться словами «сейчас пострадавшему ничего не угрожает».
