Бывает такое, что тебя обесценивают на работе/в школе/дома или в отношениях? Обесценивание встречается намного чаще, чем тебе может показаться. Обесценивают себя, свои достижения, свои поступки, поступки и действия других людей, чувства и желания.
? «Вроде неплохо получилось, но этого мало»
? «Не дотягиваю, делаю недостаточно»
? «Это слишком просто, каждый так может…»
Интересно, что склонность к обесцениванию в нас заложена еще с детства. Когда тебя благодарят за помощь, ты, не задумываясь, отвечаешь: «Не за что!». Хотя вариант, что было потрачено много сил и времени на чужую просьбу присутствует.
Давай сравним американское выражение «You’re welcome». Обычно его переводят, как «не стоит благодарностей», но дословно оно имеет немного другой смысл, что-то вроде «для тебя всегда пожалуйста». Этой фразой человек не обесценивает потраченные усилия, что отлично метчится с американской привычкой хвалить детей не только за результат, но и за усилия.
Почему мы часто перечеркиваем свои достижения? Ответ прост — в нашем обществе не принято хвалить себя. Зато принято сравнивать себя с другими, подчеркивая свое несовершенство. К этому всему добавляется обесценивание со стороны близких:
? «У всех так, ничего страшного»
? «Ну, это было не сложно, дальше труднее будет»
Думаем уже понятно, что обесценивание — это целая цепочка, которая тянет за собой все. Постоянное обесценивание подрывает твою самооценку, ты начинаешь сомневаться в своих достижения/действиях/словах. Ты перестаешь понимать, что можешь добиться хороших результатов, приложив адекватные усилия. Ты ругаешь себя за то, что сделал «недостаточно», за апатию и желание отдохнуть.
Как противостоять силе обесценивания? Как говорили в ТикТоке: «Делай так 10 раз в день и спина болеть не будет»
❤️ Каждый день мысленно отмечай то, что сделал и осознавай, какие усилия были потрачены. Если захочется сказать «Ну, это мелочь, снятые ТикТоки не считаются», то следует остановиться и проанализировать, какие именно действия помогли снять эти ТикТоки, сколько времени было потрачено. Важно не игнорировать даже самые маленькие достижения!
❤️ Разреши себе отдыхать и восстанавливать силы
❤️ Сравни себя с собой, но в прошлом
❤️ Принимай с благодарностью похвалу и комплименты от коллег/друзей/близких. Почувствуй, как это приятно
❤️ Внимательно относись к своим словам в адрес других людей. Не позволяй себе обесценивать то, что им удалось сделать
И помни, мы тут для того, чтобы поддерживать тебя. Если тебя что-то тревожит — пиши нашим равным консультантам. Они всегда готовы помочь ?
