Зацени, мы уже 5 057 консультаций провели

Как повысить самооценку?

Обновлено

Давай сегодня поговорим о самооценке и о том, как ее повысить. 

Самооценка – это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, внешнего вида и других особенностей. Это то, что развивается на протяжении всей жизни, и абсолютно нормально, что самооценка колеблется в зависимости от самых разных факторов.

А еще самооценка штука сложная. Нет какого-то универсального совета, который наверняка поможет её повысить. Как и все изменения, касающиеся нашей психики, это долгий процесс, который не состоит из одного упражнения или одной техники. 

Для начала давай разберемся, что такое низкая самооценка и из-за чего она такой становится. 

Человек с низкой самооценкой: 

  • Постоянно испытывает страх неудач
  • Ему трудно воспринимать комплименты 
  • Он сосредотачивается на своих слабых сторонах и неудачах 
  • Имеет склонность обесценивать себя
  • Ему сложно говорить «нет»
  • Избегает конфликтов
  • Извиняется даже тогда, когда в этом нет необходимости 
  • Боится, что от него отвернутся близкие 
  • Не делает то, что нравится, потому что сосредоточен на том, как другие будут его воспринимать

Причины заниженной самооценки 

Низкая самооценка – это не изолированное состояние, которое появляется из ниоткуда. Обычно есть причины, которые привели к низкой самооценке. Это может быть: 

  • Буллинг в школе 
  • Абъюз 
  • Пережитая травма 
  • Отсутствие поддержки родителей 
  • Авторитетные фигуры (например, учителя), которые не одобряют

Как можно повысить самооценку?

Стоит понимать, что на формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, и как мы писали в начале, в зависимости от событий в жизни и других факторов, самооценка может меняться. 

Сразу разберемся, какие советы не работают: 

Просто полюби себя

Просто относись к себе лучше 

Просто не думай, что о тебе думают другие

Что же можно сделать?

Обратись к специалисту, с которым ты сможешь откровенно обсуждать всё, что волнует.  Кстати, совершенно не обязательно говорить именно на тему самооценки. Решая одни проблемы, можно влиять и на самооценку. Например, психолог может научить тому, как выстраивать собственные границы, не бояться проявлять свои эмоции и меньше переживать о том, что думают другие. 

Если у тебя нет возможности сейчас обратиться к психологу, ты всегда можешь написать нашим равным консультантам на сайте teenergizer.org. Это может быть маленький, но важный шаг на твоем пути! 

Ставь под сомнение свои негативные мысли. Если тебе в голову пришла очередная мысль о том, что ты «самая глупая» или «самый некрасивый» из всех, кого ты знаешь, совершенно не значит, что эта мысль – истина в последней инстанции. Возможно, просто когда-то давно, один человек сказал что-то негативное о тебе. Но мнение одного человека – это просто мнение одного человека, даже если он – твой близкий родственник. 

Бывает, что такие мысли появляются слишком часто, и мы начинаем в них верить. Постарайся любую негативную мысль о себе заменять позитивной. Аффирмации – не панацея, но в некоторых ситуациях они, действительно, могут помочь. 

Говори с собой как с лучшим другом. Оскорбил/а бы ты самого близкого человека, которого очень любишь, если бы он, например, плохо написал экзамен или не успел помыть голову перед прогулкой? Конечно же, нет. Ты – твой самый лучший друг. Старайся меньше говорить себе такие фразы как «мне нужно было стараться больше», и заменяй их на «я приложил/а много усилий».

Меньше сравнивай себя с другими. В эпоху соцсетей это очень непростая задача, но важно контролировать то, за кем мы следим, например, в Инстаграме и сколько времени тут проводим. Каких бы успехов ты не добился, тут всегда будет тот, у кого всё получилось лучше и быстрее. Да и вообще в сравнении часто нет никакого смысла. Мы никогда наверняка не знаем, что ощущает другой человек и сколько ему пришлось пережить. Кроме того, эта информация не даст нам никакой пользы, а, наоборот, может навредить. 

Ищи свои сильные стороны. Помни о том, что ты уникальный человек, и если у тебя не получается одно дело, значит получится другое. Например, ты можешь готовить лучшие в мире тортики, но вообще не понимать ничего в теннисе. Делает ли это тебя плохим человеком? Конечно, нет! Делая то, в чем мы хороши, мы получаем положительное подкрепление, а это влияет на нашу самооценку. 

Какие же признаки той самой классной, не завышенной, но и не заниженной самооценки?

  • Человек знает разницу между уверенностью и высокомерием
  • Не боится обратной связи
  • Не ищет постоянного одобрения
  • Не боится конфликтов
  • Умеет устанавливать личные границы
  • Умеет озвучивать свои потребности и выражать свое мнение
  • Не боится неудач
  • Не чувствует себя неполноценным

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.