По статистике, не менее, чем у 45% из нас будут сложности с психическим здоровьем в течение жизни. Эта цифра учитывает только тревожные расстройства, депрессию и зависимости у людей в возрасте 16-85 лет. Если же добавить сюда трудности, с которыми сталкиваются дети и подростки, в частности поведенческие расстройства и расстройства пищевого поведения, а также другие психические расстройства, – то она будет гораздо выше.
Именно поэтому важно понимать собственное состояние и замечать признаки того, что ваше психическое здоровье нуждается в вашем внимании.
Что означает хорошее психическое здоровье?
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек способен реализовывать свой потенциал, преодолевать ежедневные стрессы, эффективно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Это если по определению ВОЗ. То есть, психическое здоровье – это не просто отсутствие симптомов психических заболеваний.
Оно предусматривает возможность управлять своей жизнью и активно преодолевать текущие вызовы. А также способность получать удовольствие в повседневной жизни.
Психическое здоровье охватывает широкий круг чувств и мыслей, которые возникают в нашей жизни в ответ на то, что с нами происходит. Например, нормально время от времени чувствовать грусть, одиночество, разочарование или растерянность. Эти чувства знакомы всем нам и является частью обычной жизни человека.
Если же такие мысли и чувства начинают доминировать, особенно без очевидной причины, и мешают нам получать удовольствие от жизни – это может означать определенную проблему с психическим здоровьем.
Почему не следует игнорировать признаки проблемы?
Если проблемы с психическим здоровьем заметить на раннем этапе, то и справиться с ними можно быстрее и легче. В таком случае они с большей вероятностью не повлияют на ваши отношения с близкими, работу или учебу, не нарушат повседневную жизнь.
И главное – если вы скорее обратите внимание на симптомы, которые мешают вам чувствовать себя хорошо, то скорее сможете избавиться от них и получать удовольствие от жизни.
В любом случае важно понимать вы имеете право позаботиться о себе и обратиться за помощью, если чувствуете себя нехорошо. Даже если вам кажется, что для этого нет объективных причин. Убеждение, что ваши чувства не стоят внимания, или что вы сами их вызвали, является проявлением самостигматизации.
Самостигма – это устойчивые негативные убеждения о себе как о человеке с расстройствами или проблемами психического здоровья ( «имею слабый характер», «никогда не достигну успеха», «я – ненормальн(а)»). Самостигма формируется через стереотипы и отрицательную эмоциональную реакцию, направленную на себя (чувство вины, злость, растерянность). Самостигма заставляет нас избегать общения с друзьями, отказываться от поисков работы.
Именно из-за нее нам бывает сложно обратиться за помощью и решить проблему.
Когда надо сразу идти к специалисту?
В большинстве случаев человек сам или с помощью близких может справиться с эмоциональным дискомфортом. Короткая потеря мотивации, временная апатия и желание побыть в одиночестве, ухудшение отношений или недоразумения с окружающими, другие ежедневные сложности обычно являются не длительными и проходят.
В таком случае вам может быть и не нужна помощь психолога или психотерапевта. Эмоциональное напряжение является нормальной реакцией на стресс, усталость, ухудшение отношений, любые кризисные события или физическое заболевание.
Если вы способны проанализировать свои чувства и понять, что именно заставляет вас так чувствовать, то можно попробовать выйти из этого состояния без помощи специалиста. Можно организовать для себя дополнительный отдых, снизить уровень требований к себе, структурировать время или обратиться за поддержкой к близким, которые могут о вас позаботиться.
Если же время идет, а симптомы не исчезают, или вы не можете самостоятельно понять их природу, то стоит обратиться за помощью специалиста.
Когда точно надо обращаться за помощью?
На сайте национальной кампании Австралии по вопросам психического здоровья «SANE Australia» приведен следующий перечень признаков, которые требуют внимания специалистов:
- Разрыв связей с вашим привычным окружением – если вы избегаете близких и друзей, полностью потеряли желание общаться.
- Нарушение сна – длительный сон в течении дня или невозможность заснуть ночью, особенно при постоянном ощущении усталости и нехватки энергии.
- Нарушение питания – например, если вы совершенно забываете поесть.
- Навязчивые мысли и одержимость одной темой – политикой, здоровьем, смертью.
- Игнорирование личной гигиены и внешнего вида, если вы перестали заботиться о себе.
- Если вы не можете сконцентрироваться, забываете простые вещи, вам трудно поддерживать разговор и принимать простые решения.
- Ощущение паники, постоянная тревога, которой вы не можете избавиться.
- Долгое подавленное состояние, потеря интереса к вещам и занятий, которые обычно вам нравятся.
- Обвинение себя и навязчивое чувство вины.
- Резкие перепады настроения без видимых причин.
- Мысли о самоубийстве или о том, что ваше существование не нужно, или что другим было бы лучше без вас.
- Если вы неконтролируемо тратите деньги и не можете остановиться.
- Если вы слышите звуки или голоса, которых не слышат другие люди, или имеете галлюцинации.
- Если вам кажется, что против вас ведется заговор, за вами шпионят, вам умышленно вредят, и это вызывает тревогу или злость.
Любой из этих признаков является сигналом, что вам нужна консультация и обследование специалиста. Особенно, если вы чувствуете его в течение двух недель и дольше. Даже если дискомфорт не очень силен – он может быть признаком развития проблемы с психическим здоровьем.
Источник: MH4U
классно