Наверное, многие переживали сами или слышали от друзей и близких о панических атаках. Сильная тревога, ускоренное сердцебиение, боль в груди. Трудно дышать и кажется, что в любой момент можно упасть в обморок. Паническая атака может случиться дома, на учебе, на улице, в магазине и будто бы без причины.
Что же можно сделать тому, кто, к сожалению, столкнулся с паническими атаками?
☁️ Банальный, но самый лучший способ — это обратиться к специалисту. Он поможет определить возможную причину, а также убедиться, что это именно панические атаки, а не симптомы других заболеваний. Также стоит проконсультироваться с психологом. Паническими атаками страдают многие люди и в этом нет ничего, чего стоило бы стесняться. Есть много профессионалов, которые помогут справиться с этой проблемой.
☁️ Можешь рассказать о своей проблеме родителям или близким. Возможно, они тоже сталкивались с паническими атаками и смогут тебя поддержать. Но даже если кто-то посчитает подобные проблемы «надуманными», не стоит обесценивать свои переживания. Это важно.
☁️ В момент паники попробуй сконцентрироваться на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхай и выдыхай через нос. Также можешь закрыть глаза и просто размеренно дышать.
☁️ Осознание и понимание того, что то, что происходит в данную минуту, — паническая атака, а не сердечный приступ или обморок, также может помочь в момент сильного испуга. Помни, что панические атаки безопасны для здоровья и любой приступ тревоги не будет длиться вечно. Совсем скоро паника закончится.
☁️ Попробуй проговорить всё, что с тобой происходит и всё, что ты делаешь в данный момент, вслух.
☁️ В момент панической атаки также можешь выпить несколько глотков воды и умыться прохладной водой.
☁️Закрой глаза и попробуй представить себя в безопасном месте или в ситуации, когда ты чувствовал_а себя максимально комфортно, спокойно и уверенно. Можешь даже заранее привыкнуть к этому воспоминанию, чтобы в случае панической атаки ты смог_ла бы сразу переключиться на него.
☁️ Если рядом есть кто-то из близких, попробуй поговорить с ними о чем-то отвлеченном (если чувствуешь, что тебе это поможет). Если ты один в момент панической атаки, позвони тому, кому доверяешь, и поговори с ним.
Только помни, что всё очень индивидуально и в решении этой проблемы нет стопроцентного метода. Лучший выход — обратиться к специалисту. А если хочешь с кем-то поговорить о своей проблеме, ты всегда можешь написать нашим консультантам на нашем сайте. Это бесплатно и анонимно.
Источники и полезные ссылки:
https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/how-to/238969-panic-attacks
https://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami-12-shagov/
