В голове каша, а в душе непонятки. В школу надоело уже рано вставать, да и с одноклассниками какие-то траблы. Нам всегда приходится сталкиваться с определенными проблемами, и это нормально. Но иногда во всех этих буднях всё же стоит иногда остановиться и подумать о том, как ты себя чувствуешь. Возможно, в твоей жизни намного больше хорошего, чем кажется на первый взгляд❤️
Помни, что ты всегда можешь обратиться к нашим равным консультантам и психологам. Они тебя выслушают, поддержат и помогут найти выход, если это требуется.
А что ты еще можешь сделать, чтобы улучшить свое психологическое состояние?
Мы собрали для тебя несколько простых письменных практик, которые помогут разобраться в себе, своих чувствах и навести порядок в голове.
❕Но если ты чувствуешь, что тебе очень плохо и тревожно, у тебя нестабильное состояние и тебе страшно, у тебя депрессия, есть психические расстройства, лучше обратиться к специалисту или за рекомендацией к нашим консультантам! Такие упражнения не заменят помощь профессионального психолога!
Итак! Как подготовиться?
? Найди тихое и спокойное место, где тебя не побеспокоят
? Позаботься о том, чтобы никто не увидел твои записи
?Выключи уведомления на телефоне
? Если ты поймёшь, что во время практики начал_а чувствовать себя хуже, остановись и не продолжай делать ничего через силу. Если тебе кажется, что это не твое, не помогает, — остановись. Мы все разные, и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому
?Подумай о том, кто мог бы тебя поддержать, если это будет нужно
✒️ Практика №1. Свободное письмо. Возьми лист бумаги, блокнот или открой новый документ на компе, и начинай писать всё-всё, что приходит в голову. Выписывай мысли, к которым ты постоянно возвращаешься, пиши о том, что ты чувствуешь, выливай свои переживания. И помни, что эту запись никто не прочитает, так что пиши свободно.
Также ты можешь поставить таймер на 5, 10 или больше минут, чтоб не отвлекаться на время. После завершения практики ты можешь как уничтожить, так и хранить эту запись у себя.
✒️ Практика №2. С каким словом у тебя ассоциируется этот день? Это простая и очень быстрая практика. Ты можешь сформировать это слово вечером перед началом дня, исходя из того, что тебя ждёт, какие задачи ты будешь выполнять, с кем будешь видеться. Посмотри на это слово утром и периодически вспоминай его в течение дня.
✒️ Практика №3. Напиши автобиографию. Поставь таймер на пять минут и постарайся рассказать историю своей жизни и описать самые важные моменты. Когда время пройдет, обрати внимание на то, чего не хватает. Дополни рассказ о себе. Проанализировать свою историю: возможно, ты упустил_а что-то важное? Какие акценты расставил_а?
✒️Практика №4. Списки. Чтобы навести порядок в мыслях, можешь начать вести списки. И мы не говорим о списках продуктов, хотя тоже неплохо. Например, это может быть список твоих мечт; список благодарностей; список того, что бы ты хотел_а изменить в своей жизни; список того, что помогает тебе расслабиться и отдохнуть. Это может помочь лучше познакомиться с собой. Также это может быть список дел, которые нужно выполнить, даже если кажется, что ты всё и так помнишь.
✒️Практика №5. Описывай свои позитивные моменты. Вспомни какой-то классный и даже, на первый взгляд, незначительный день или момент, который вызывает у тебя приятные эмоции. Подробно напиши всё, что ты чувствовал_а, какие ассоциации у тебя возникают. Делай это как можно чаще.
Надеемся, что ты найдешь полезную для себя практику!
