Озноб, головокружение, тревога, ускоренное сердцебиение, сильных страх будто бы из ниоткуда. Панические атаки. Тот, кто сталкивался с этой проблемой, может представить ту тревогу, те ощущения, которые испытываешь, когда они случаются. Не у всех и не всегда получается преодолеть их более-менее легко.⠀
Кристина , стажёрка Teenergizer, рассказала о том, как ей удается справляться с паническими атаками и поделилась методами, которые помогают ей в моменты паники.
⚡️Мы хотим напомнить, что всё очень и очень индивидуально. Если у тебя случаются панические атаки, ты ощущаешь постоянную тревогу или, наоборот, апатию, лучший выход — обратиться к специалисту. Но также не забывай, что мы всегда-всегда рядом. Ты можешь в любой момент написать на сайте нашим равным консультантам! Они поддержат, выслушают и помогут ?
Меня зовут Крис, мне 16, и у меня случаются панические атаки. Звучит как начало беседы в группе поддержки, да?? На самом деле, вокруг ментальных проблем всегда много стереотипов, так что в этом посте я хочу рассказать об атаках на собственном опыте. Как это чувствуется, из-за чего случается, насколько это страшно. И поделиться своими лайфхаками — что можно делать в момент тревоги, чтобы ее уменьшить. Let’s go)
? Что чувствуется?
У меня панические атаки проявлялись в таких физических симптомах, как тяжесть в груди, озноб, иногда — головокружение. По сути это что-то типо внезапного ощущения слабости и незащищенности. Чувствуешь, что что-то идет не так или что надвигается опасность, но не можешь исправить и предотвратить. Потому что не понимаешь до конца: чтó не так? чтó за опасность? Появляется паника, ощущение запутанности и неопределённости. Оно очень “накрывает”. Функция полного погружения покруче, чем у airpods pro)
?Что может вызывать?
С этим, на самом деле, разобраться очень трудно. У меня триггерами чаще всего становились отношения и ситуации, в которых, как мне казалось, меня быть не должно (например, прогулка с навязавшимся другом или телефонное поздравление дальнему незнакомому родственнику). Иногда паника может появиться в толпе, в неприятной ситуации на улице. Даже в процессе рефлексии, когда вспоминаешь об атаках и переживаешь их заново. Часто триггеры неочевидны, их сложно предугадать. Поэтому, если атаки случаются, лучше всего — понять, что можно делать во время них, чтобы стало легче.
?И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Универсального чек-листа “как стать успешным и побороть атаки” не существует (хотя инфопродукт был бы неплохой?). Я расскажу о том, что помогало мне:
⚡Не стесняться своих чувств. Если хочется плакать — плакать. Если кружится голова — сесть. Постараться не думать о том, как посмотрят люди, потому что это вызовет ещё больше тревоги, и круг замкнется. Если совсем не получается абстрагироваться, можно представить себя лирическим героем (героиней), плачущим(ей) в вагоне метро(ну или где ты плачешь)). От этого, кстати, может стать смешно, и атака пройдет?
⚡Попробовать дать себе чёткую и абсолютно дурацкую задачу. Найти 20 красных предметов вокруг. Придумать 10 мемов с Майком Вазовски (одноглазым, конечно же). Подумать, какой тик ток ты можешь снять здесь и сейчас. Таким образом мозг переключается, а из-за понятных алгоритмов возвращается ощущение безопасности.
⚡Сосредоточиться на моменте, но не на чувствах. На окружении. Какие 5 звуков ты слышишь? Какие 5 неочевидных предметов ты видишь? Что чувствуешь на вкус? А на запах? Какая температура вокруг? Нужно попытаться отвлечься от переживаний и клубка мыслей, обратив внимание на реальную обстановку
⚡Называть вслух или про себя всё, что видишь. Прям всё подряд. Набрать таким образом 50 предметов, а если не успокоишься, то продолжать. Потому что ты не можешь увидеть перед собой страх, тревогу. Ничего сложного и непонятного
Так что, если ты или твои знакомые испытаете паническую атаку, попробуйте что-то из этого списка. Меня он очень спасал. И anyways помни, что у тебя есть я, и я тебя понимаю. Пау-пау?
