“С завтрашнего дня буду рано вставать, делать зарядку, выпивать 2 литра воды, читать книги, медитировать, бла-бла-бла……”
Знакомо, правда? И по началу, конечно, все выходит. Но вот, спустя несколько дней, уже и читать надоело, проспал_а будильник, сбился_ась со счета выпитых чашек и забил_а на все те привычки. Да кому они вообще нужны?!??
Давай все-таки разберемся, нужны ли тебе привычки и как правильно их вырабатывать.
Привычка – это полезный инструмент для достижения твоих целей, поэтому начинать нужно именно с них.
Например, моя цель – повысить уровень словарного запаса своего английского до 10 тыс. слов. Для этого я сделаю карточки с незнакомыми мне словами и буду ежедневно уделять 15 минут для их просмотра и запоминания.
Цель – это причина, привычка – следствие. Если отсутствует причина, получаем error. А когда есть четкая цель, мы знаем ДЛЯ ЧЕГО мы это делаем, поэтому, если вдруг стрельнет в голову выпивать 10 стаканов воды в день, задумайся: а зачем мне это? Потому что так посоветовал инста-блогер или моему организму так действительно будет лучше?
Как и в случае с целями, четко определись с привычкой
“Буду чаще звонить родственникам”, “вести дневник”, “составлять расписание на день”…. Это все конечно очень хорошо, НО!
Определись с тремя вещами:
КАК ЧАСТО: каждый день, раз в 3 дня, неделю, месяц и так далее. Ориентируйся на свои возможности и потребности и выбирай, как подсказывает сердце.
КОГДА: как только проснусь, в 18:00, в 15:30, …., систему поняли. Когда у нас нет четкого времени для нашей привычки, мы откладываем ее на попозже, и это “попозже” так и не наступает. Так что выбери время, еще лучше поставь напоминание в телефоне и погнали.
ГДЕ: точный адрес тут ни к чему, конечно же. Хочешь вести дневник или составлять план на день – определись, в каком формате тебе удобнее это делать. Заметки в телефоне, специальные приложения или, может, писать от руки в дневник/планер тебя больше привлекает. С любой другой привычкой та же история.
Не стоит перенапрягать себя и заводить одновременно аж 10 привычек
Хочется все и сразу, но так ты рискуешь быстро истощиться и выгореть. Главное не нагружай себя, все должно быть в удовольствие, а не в тягость. Осваивай постепенно и всё получится.
Попробуй для начала в течение месяца освоить и закрепить одну привычку. Когда получится, похвали себя и приступай к следующей ?
Сделай минимум
Ситуации бывают разные, завал с учебой или просто нет никакого настроения. Определи заранее на такой случай свой минимум. Например, не хочется ничего писать в дневник – открой его и поставь простую точку. Не хочется проводить тренировку сегодня – отожмись один разочек. Это как мышечная память. Так ты не будешь себя чересчур вынуждать, но мозг получит сигнал, что ты не пропустил день.
? Тем не менее, не пропускай больше одного дня, иначе вернуться “в форму” будет гораздо сложнее.
✅ Отчет о выполнении
Сделай сам_а трекер привычек или скачай удобное приложение, которое будет напоминать выполнить задание и поставить заветную галочку. Как вариант, можешь также найти партнера, с которым будете вместе осваивать привычки, докладывать об их выполнении и следить друг за другом, ведь вместе гораздо интереснее и проще ??
Помни, ни один из этих пунктов не является обязательным и ты можешь выбрать такой подход, который будет намного эффективнее и удобнее лично для тебя! Главное – не загружайся и оставайся в гармонии с собой, тогда всё получится ?
Анна Лозка
