- Случалось с тобой такое, что ты всю ночь не спал_а, чтобы лучше подготовиться к экзамену?
- Бывало такое, что ты не высыпался_лась хотя бы раз сто в жизни?
- А хотелось бы иметь такую суперсилу: вообще не спать, но всегда быть бодрым_ой?
Давай сегодня поговорим о сне, ведь в этом прекрасном состоянии мы проводим треть нашей жизни. А это огого! В наш век достигаторства бывает так жаль тратить время на какой-то сон, ведь нельзя делать ничего «продуктивного». Но сон — это именно то, что должно быть в приоритете. Сон нужен и очень-очень важен для нашего здоровья, как физического, так и психического.
Серьезно! Лучше не доучить пару билетов или не доделать домашку, чем не выспаться, особенно, если ночи без сна входят в привычку.
Кстати, штука с «досыпанием» на выходных работает не очень. Если ты хочешь восполнить все недосыпы за 2 дня, к сожалению, утраченные часы компенсировать не получится.
Сколько же нужно спать?
В среднем — 7-8 часов. Но это очень индивидуально. Ты можешь спать 8 часов и чувствовать себя не очень, поэтому лучше ориентируйся на свои ощущения, а не на статистику.
Зачем же нам нужен сон?
Ну, во-первых, это приятно. Укутаться в одеяло и забыть обо всех проблемах на целых 8 часов. А если серьезно: сон — это, конечно, не панацея от всех болезней, но его недостаток может негативно влиять на все наше тело.
Сон и здоровье неразлучны. Хотя весь механизм сна еще достаточно и не изучен, мы точно знаем: он влияет на все процессы в организме. По одной из теорий именно во время сна «очищается мозг» — из него вымывается белок бета-амилоид, отложения которого обнаруживают при болезни Альцгеймера. Также недостатки сна связывают с более высоким риском развития диабета.
Сон и психическое здоровье тоже идут рядом. Наверное, каждый иногда не высыпается. И мы прекрасно помним: если не выспаться — появляется излишняя раздражительность и нервозность. А сколько мемов про ранний подъем! Но недостаток сна — это не только состояние «лучше ко мне не подходите». Хронический недосып ухудшает состояние людей с депрессией или тревожным расстройством и даже повышает риск возникновения психологических проблем. Также недостаток сна влияет на нашу концентрацию, сосредоточенность и скорость реакции.
Если мы хорошо спим — мы помогаем нашему мозгу перерабатывать информацию, которую он насобирал за день. А от недосыпа может страдать и наша кратковременная память.
И напоследок один лайфхак: если ты долго не можешь найти ответ на какой-то вопрос, просто поспи. Даже краткий сон — один из лучших вариантов решить проблему, которая не дает покоя!
Поэтому лучше себя пересилить и досмотреть последнюю серию сезона, 35 Тик-Токов и влог на YouTube на следующий день, чем не выспаться. И даже домашка иногда может подождать!
