Как повысить самооценку?

Давай сегодня поговорим о самооценке и о том, как ее повысить.

Самооценка – это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, внешнего вида и других особенностей. Это то, что развивается на протяжении всей жизни, и абсолютно нормально, что самооценка колеблется в зависимости от самых разных факторов.

А еще самооценка штука сложная. Нет какого-то универсального совета, который наверняка поможет её повысить. Как и все изменения, касающиеся нашей психики, это долгий процесс, который не состоит из одного упражнения или одной техники.

Для начала давай разберемся, что такое низкая самооценка и из-за чего она такой становится.

Человек с низкой самооценкой:

Постоянно испытывает страх неудач
Ему трудно воспринимать комплименты
Он сосредотачивается на своих слабых сторонах и неудачах
Имеет склонность обесценивать себя
Ему сложно говорить «нет»
Избегает конфликтов
Извиняется даже тогда, когда в этом нет необходимости
Боится, что от него отвернутся близкие
Не делает то, что нравится, потому что сосредоточен на том, как другие будут его воспринимать

Причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – это не изолированное состояние, которое появляется из ниоткуда. Обычно есть причины, которые привели к низкой самооценке. Это может быть:

Буллинг в школе
Абъюз
Пережитая травма
Отсутствие поддержки родителей
Авторитетные фигуры (например, учителя), которые не одобряют

Как можно повысить самооценку?

Стоит понимать, что на формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, и как мы писали в начале, в зависимости от событий в жизни и других факторов, самооценка может меняться.

Сразу разберемся, какие советы не работают:

Просто полюби себя

Просто относись к себе лучше

Просто не думай, что о тебе думают другие

Что же можно сделать?

Обратись к специалисту, с которым ты сможешь откровенно обсуждать всё, что волнует. Кстати, совершенно не обязательно говорить именно на тему самооценки. Решая одни проблемы, можно влиять и на самооценку. Например, психолог может научить тому, как выстраивать собственные границы, не бояться проявлять свои эмоции и меньше переживать о том, что думают другие.

Если у тебя нет возможности сейчас обратиться к психологу, ты всегда можешь написать нашим равным консультантам на сайте teenergizer.org. Это может быть маленький, но важный шаг на твоем пути!

Ставь под сомнение свои негативные мысли. Если тебе в голову пришла очередная мысль о том, что ты «самая глупая» или «самый некрасивый» из всех, кого ты знаешь, совершенно не значит, что эта мысль – истина в последней инстанции. Возможно, просто когда-то давно, один человек сказал что-то негативное о тебе. Но мнение одного человека – это просто мнение одного человека, даже если он – твой близкий родственник.

Бывает, что такие мысли появляются слишком часто, и мы начинаем в них верить. Постарайся любую негативную мысль о себе заменять позитивной. Аффирмации – не панацея, но в некоторых ситуациях они, действительно, могут помочь.

Говори с собой как с лучшим другом. Оскорбил/а бы ты самого близкого человека, которого очень любишь, если бы он, например, плохо написал экзамен или не успел помыть голову перед прогулкой? Конечно же, нет. Ты – твой самый лучший друг. Старайся меньше говорить себе такие фразы как «мне нужно было стараться больше», и заменяй их на «я приложил/а много усилий».

Меньше сравнивай себя с другими. В эпоху соцсетей это очень непростая задача, но важно контролировать то, за кем мы следим, например, в Инстаграме и сколько времени тут проводим. Каких бы успехов ты не добился, тут всегда будет тот, у кого всё получилось лучше и быстрее. Да и вообще в сравнении часто нет никакого смысла. Мы никогда наверняка не знаем, что ощущает другой человек и сколько ему пришлось пережить. Кроме того, эта информация не даст нам никакой пользы, а, наоборот, может навредить.

Ищи свои сильные стороны. Помни о том, что ты уникальный человек, и если у тебя не получается одно дело, значит получится другое. Например, ты можешь готовить лучшие в мире тортики, но вообще не понимать ничего в теннисе. Делает ли это тебя плохим человеком? Конечно, нет! Делая то, в чем мы хороши, мы получаем положительное подкрепление, а это влияет на нашу самооценку.

Какие же признаки той самой классной, не завышенной, но и не заниженной самооценки?