“Стройте собственный стабильный мир”
Сложно представить более нестабильный мир, чем сейчас. Раньше мы просыпались в одно и то же время, завтракали, одевались, шли на учебу одним маршрутом. Раньше мы знали, что нас ждет завтра, сегодня же все поменялось. Нам сложно строить планы даже на вечер, а далекое, неизвестное будущее – это уже не несколько лет, как когда-то, а несколько месяцев или даже недель.
Не только плохие новости, но и утрата стабильности негативно влияет на нас, на наше настроение и психическое здоровье в целом. Не зря с самого детства мы слышим про то, как важно придерживаться четкого распорядка дня: просыпаться, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это не просто скучные ненужные правила с нудных книжек. Стабильность – это опора, которая помогает нам двигаться по жизни и оберегает нашу психику.
В настоящих же еще более сложных условиях мы должны самостоятельно строить свой стабильный мир – регулярно уделять внимание мельчайшим и простейшим делам. Стоит делать это где бы вы ни были – в метро или бомбоубежище, в окружении незнакомых людей, дома или заграницей. Например, раз в день можно делать несложные физические упражнения, начать – с нескольких приседаний в день, или взять за правило читать хотя бы по пять страниц книги. Если вы каждое утро чистите зубы в одно и то же время – это уже ваш личный островок стабильности.
И не забывайте хвалить себя за ваши маленькие, но такие важные победы в построении вашей стабильности. Сейчас точно не время критиковать себя за то, что вы делаете недостаточно. Если раньше вы за ночь могли “проглотить” целую книгу, а теперь еле читаете несколько страниц, акцентируйте свое внимание на том, что вам удается.
“Помогая другим, помогаем себе”
За последний месяц мы видели много боли, масштаб которой невозможно постигнуть, но, несмотря на всё, в эти самые темные времена мы видим и невероятные проявления человечности и света. Сегодня нас всех объединяет готовность помогать близким и незнакомым, поддерживать и тех, кто рядом, и тех, кто за тысячи километров. Волонтеры доставляют лекарства в места, куда, казалось бы, невозможно попасть, люди, которых мы видим впервые в жизни, дают нам убежище, а подростки плетут маскировочные сетки.
Помогая другим, мы таким образом помогаем и себе, становимся более счастливыми и находим смысл жить дальше. Исследования показывают, что помощь людям дает нам возможность регулировать собственные эмоции, уменьшает симптомы депрессии и улучшает эмоциональное самочувствие, а социальная активность усиливает ощущение родства с другими. Осознание же собственных добрых дел может повысить ощущение оптимизма и удовлетворения. Кроме того, добрые дела вдохновляют других присоединяться к помощи.
Но не забывай, что доброта должны начинаться с доброты к себе. Если ты чувствуешь себя обессиленным/ой, вероятно, что сейчас стоит сделать шаг назад и позаботиться о своем физическом и психическом здоровье.
Именно поэтому мы рекомендуем начинать с того, что точно под силу. Помни, что помощь – это не только отдавать все свои сбережения, не оставляя деньги на еду, или организовывать большой волонтерский штаб. Провести урок английского для детей, с которыми находишься в убежище, распространить публикацию волонтеров, которые требуют помощи, или просто обнять того, кому нужна поддержка – это уже неоценимая помощь. В ситуации, в которой мы все оказались, даже маленький шаг навстречу другим приумножает добро и приближает перемогу.
“Информационная гигиена”
Быть в курсе того, что происходит – очень важно. Распространять информацию – очень важно. Но, может, ты замечал/а за собой, что в течение одного дня уже пятый раз читаешь одну и ту же новость, но разными словами? Вряд ли одни и те же страшные подробности, которые ты видишь в шести разных Телеграм каналах помогут лучше разобраться в ситуации или что-то изменить.
Информационная гигиена очень важна для сохранения психического здоровья. Кроме этого, постоянное потребление новостей может вызвать и физические негативные симптомы, например усталость или проблемы со сном.
Как быть проинформированным и сохранить свое психическое здоровье?
Проанализируй подписки. Тебе действительно нужно столько источников, что перепечатывают одну и ту же информацию? Есть ли среди этих источников – официальные, проверенные ресурсы? Ощущаешь ли ты себя проинформированным/ой и, может, даже более спокойным/ой после просмотра конкретных Телеграм каналов, или же, наоборот, паникуешь и замечаешь стремительное ухудшение настроения?
Минимизируй время, которое проводишь за новостями. Мы знаем, как тяжело заставить себя не читать новости 24/7, но стоит себя ограничивать. Начни с небольшого: не открывай Телеграм сразу после того, как проснулся/ась. Первый час своего дня посвяти себе.
После просмотра новостей сделай что-то приятное для себя. Чтобы помочь себе бороться с ощущением страха, тревоги или беспокойства, которые часто сопровождают негативные новости, сразу после их просмотра позвони другу, выпей чай или посмотри сериал.
Пробуй фокусироваться на позитиве. Мы видим видео с нашими героями, волонтерами и простыми людьми, которые помогают друг другу. Даже во время войны появляется множество позитивных новостей, которые возвращают нам веру в человечество и будущее.
