Разные люди реагируют на стресс по-разному. Кто-то замыкается в себе, а кого-то накрывают эмоции. Как же помочь близкому человеку справиться с реакциями на стресс?
Успокойся. Намного проще успокоить кого-то, если ты сам/а держишь свои эмоции под контролем. Твоя цель – помочь, а не вылечить человека или полностью избавить его от тревожности.
Не бери на себя большую ответственность, а то сам/а можешь попасть в ловушку и перенять панику.
Не давай лишние советы. Помни, что не каждая техника успокоения подходит для всех. Глубокое дыхание и другие методы релаксации могут принести пользу, но они часто помогают лучше, если практикуются регулярно. Конечно, ты, наверное, слышал/а, что йога, медитация или отказ от кофеина могут помочь. Но ты не знаешь на все сто, что твой друг уже пробовал, если он/она тебе не сказал/а. Если у тебя есть личный опыт, ты можешь сказать: “У меня тоже бывают такие ситуации, и я считаю, что йога очень полезна. Если тебе это интересно попробовать, мы могли бы заниматься вместе”.
Дай выговориться. В первую очередь человек должен сказать вслух все то, что его беспокоит. Конечно, не стоит никого заставлять это делать, если он хочет побыть в тишине, но будь готов/а просто слушать про то, что волнует твоего близкого человека.
Прикоснись. Положи руку на плечо или спину, возьми за руку. Но убедись, что человеку будут комфортными какие-либо прикосновения. Это одна из техник заземления, которая может вернуть человека в момент.
Спрашивай. “Чем я могу помочь?”. Возможно, твой друг или член семьи уже знает, как ты можешь его поддержать. Например, спокойно разговаривать с ним или делать вместе дыхательные упражнения. Понимание того, что рядом есть кто-то, кто знает, что делать, может помочь твоему близкому человеку чувствовать себя безопаснее и спокойнее.
Не обесценивай переживания. Избегай фраз “другим сейчас сложнее” и “возьми себя в руки”. Некоторым людям помогает успокаивающий, знакомый голос, но пробуй избегать таких слов, а также повторов типа “не волнуйся” и “все будет хорошо”. Конечно, ты делаешь это, чтобы помочь, но твои слова сейчас могут сделать ситуацию более напряженной.
Лучше спроси, хочет ли он/она выйти из комнаты и пойти куда-то еще, напоминай им про дыхание, поддерживай диалог, если человек не против.
Заботься. Предложи принести воды или сделать чай, помочь переодеться или умыться.
Помни, что это лишь рекомендации. Только ты можешь знать, как лучше помочь успокоиться своим близким.
