В условиях войны сложно придерживаться графика сна. Ночные воздушные тревоги и атаки постоянно прерывают наш сон. Что же делать на следующий день и как помочь своему организму после бессонной ночи?
Солнце
Сразу после пробуждения подойдите к окну и хотя бы 10 минут проведите под утренним солнцем. Даже в пасмурный день такой ритуал поможет! Также полезно выходить на улицу посреди дня. Если вы работаете/учитесь, убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Солнце помогает вашему телу настроить свои внутренние часы.
Вода
Дефицит сна может также ухудшить когнитивные функции, включая память, внимание и принятие решений. Вода же имеет важное значение для здоровья и функционирования мозга. После бессонной ночи ваш организм может нуждаться в большем количестве воды, чтобы компенсировать затраты энергии. Она помогает поддерживать ясность ума, сосредоточенность и играет жизненно важную роль в поддержании общего физического и психического благополучия.
График сна
У вас может возникнуть желание лечь спать раньше и спать дольше, чем обычно, но в целом лучше придерживаться своего привычного графика. Независимо от того, насколько уставшими вы себя чувствуете, не стоит проводить весь день в постели. Старайтесь ложиться спать не более чем за час до своего обычного времени.
Короткий сон
Если у вас есть время и возможность и вы решили вздремнуть, убедитесь, что этот сон будет коротким. Ограничьте его до 20-30 минут. Более длинный сон может сделать вас еще более сонливыми. Чтобы избежать негативного влияния на ваш цикл сна, ложитесь спать в середине дня, между 12 и 14.
“Простой” день
Если есть такая возможность, не нагружайте себя после бессонной ночи. Если у вас было пять или шесть задач на день, подумайте о том, чтобы сократить их до двух или трех. Если у вас будет меньше дел, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы выполнить их на высоком уровне. Кроме того, лучше не принимать никаких важных решений, пока вы хорошо не отдохнете.
Физическая активность
Даже если вы чувствуете себя истощенными после бессонной ночи, важно оставаться активными, но пусть ваша активность будет легкой или умеренной. Не обязательно бежать марафон или идти в спортзал. Вы можете просто выйти на вечернюю прогулку. Если вы все же хотите потренироваться, старайтесь закончить по крайней мере за 3 часа до сна.
