Для многих людей гнев – это негативная эмоция, которой следует избегать. Конечно, каждый испытывает гнев, но в детстве нас не учат, как справляться с гневом здоровым способом. Может сложиться впечатление, что единственный способ реагировать на гнев – это крик или игнорирование своих переживаний.
Многие из нас имеют привычку подавлять свой гнев так искусно, что нам может показаться, будто мы его вообще не чувствуем.
В нашей культуре гнев = насилие. Независимо от того, какая именно форма насилия – крик, причинение себе боли, или причинение боли другим – типичная реакция на гнев, которую мы видим в медиа, является неконтролируемой.
Девушки часто вынуждены скрывать свой гнев или полностью его игнорировать, потому что наше общество не дает женщинам возможности гневаться. Подумайте о стереотипах, когда женщину называют “сумасшедшей”, когда она расстроена чем-то в отношениях.
Почему мы не можем просто игнорировать гнев?
Проблема с подавлением эмоций заключается в том, что они никогда не остаются подавленными навсегда. Они всегда выходят наружу в тот или иной момент, часто тогда, когда вы меньше всего готовы иметь с ними дело. Гнев – это сильная эмоция, и она может иметь мощные последствия, если не выражать ее должным образом. Подавление гнева может привести к резким перепадам настроения, повышенной раздражительности и даже тревоге и депрессии.
Гнев – это нормальная эмоция. Мы все испытываем его время от времени. Как и все эмоции, он приходит и уходит, и не длится вечно, если мы позволяем себе испытывать его. Когда появляется любая эмоция, мы можем заметить ее и найти способы справиться с ней. Подумайте о других эмоциях, которые вы испытываете. Когда вам грустно, вы можете поплакать, обнять кота или вздремнуть. Это все безопасные способы справиться с грустью. Существуют также безопасные способы выражения гнева.
Вот несколько советов по безопасным способам выражения гнева:
Используйте голос
Это не означает, что обязательно нужно кричать на кого-то. Это просто означает использовать свой голос, чтобы выразить интенсивность того, что вы чувствуете. Громко попойте под любимую музыку или покричите в подушку. Это также может означать разговор с кем-то, если вы чувствуете, что это вас поддержит.
Двигайтесь
Гнев – это сильная эмоция, и часто может казаться, что она вырывается из вас. Отличный способ справиться с избытком энергии, который часто появляется вместе с гневом, – это двигаться. Попробуйте потанцевать под музыку, которая заставляет вас чувствовать себя сильным/ой, отправляйтесь на пробежку или быструю прогулку. Любой вид интенсивного движения, который заставляет вас двигаться и разгоняет кровь, может быть полезным для работы с чувством гнева.
Будьте деструктивными (стратегически)
Стремление к насилию в гневе часто является способом избавиться от болезненной избыточной энергии, которую может принести гнев. К счастью, это желание можно удовлетворить безопасными способами! Вот несколько идей того, как быть деструктивным безопасным, стратегическим способом, чтобы помочь снять гнев:
- Используйте боксерскую грушу
- Сожмите пластилин или игрушку для снятия стресса
- Бросьте что-то мягкое
- Разорвите картонные коробки
Практикуйте постепенное расслабление мышц
Гнев может вызвать сильное напряжение в теле. Когда вы реагируете на гнев, полезно проследить, где именно он живет в вашем теле. Это не только поможет вам определить, как ощущается гнев, чтобы вы могли заметить его, когда он появится в будущем; это также позволит вам знать, на чем сосредоточить свое внимание, чтобы расслабиться. Чтобы определить, где в вашем теле живет гнев, вы можете сделать сканирование тела и практиковать осознанность, которая вовлекает тело, например, постепенное расслабление мышц.
На Spotify или YouTube, есть множество бесплатных медитаций со сканированием тела, которые вы можете попробовать использовать для того, чтобы выработать привычку сканировать свое тело на наличие признаков гнева. Как только вы заметите гнев в своем теле, вы можете сосредоточиться на расслаблении этой области. Постепенное расслабление мышц поможет вам медленно перевести тело из состояния напряжения в состояние покоя и безопасности.
Найдите свое безопасное место
Когда появляются сильные эмоции, такие как гнев, может быть полезно напомнить себе, что вы в безопасности и контролируете себя. Где есть место, куда вы можете мысленно отправиться, чтобы напомнить себе, что вы в безопасности? Некоторые люди выбирают пляж или горы как безопасное место или комнату своего детства.
Когда вы испытываете сильную эмоцию, представьте, что вы в своем безопасном месте. Если это поможет, носите с собой напоминание об этом или сохраните фотографию на телефоне, чтобы мысленно вернуться к своему безопасному месту!
