- Упражнение «Фокус внимания»
Найди пять предметов, назови их, обрати внимание на четыре звука, которые слышишь, также назови их, обрати внимание на ощущение твоего тела. К примеру, вдыхаешь воздух и чувствуешь, какой он (холодный, теплый, горячий). Сядь и почувствуй, как тело касается стула, какие части тела передавлены одеждой и т.д.
- Упражнение «Заземление»
Мы садимся, становимся или ложимся с максимальной опорой для нашего тела.
Почувствуй, как твои ступни, ноги, спина, ягодицы и лопатки касаются поверхности.
Скажи себе: «Сейчас моя спина, мои лопатки, мои ягодицы, мои ноги касаются поверхности, я чувствую этот контакт, я спокоен».
- Упражнение «Дыхание»
Делаем вдох, задержку, выдох на счет четыре (вдох – раз, два, три, четыре; задержка – раз, два, три, четыре; выдох – раз, два, три, четыре), пять, шесть семь, восемь… Затем в другую сторону- восемь, семь, шесть.
Делай такое количество повторов, которое является для тебя комфортным.
- Упражнение «Безопасное место»
Отлично, если ты будешь делать ее вместе с упражнением «заземления». Упомяни место или событие, где ты чувствовал себя максимально безопасно и максимально уверенно. Вспомни это событие. Закрой глаза и воспроизведите ее. Что это? Это дом конкретный? Это квартира? Кто рядом с тобой? Это лес? Это пляж? Что происходит? Конкретно воспроизведи это событие в своей голове в мельчайших деталях.
