Зацени, мы уже 17 002 консультаций провели

Упражнения для успокоения

  • Упражнение «Фокус внимания»

 Найди пять предметов, назови их, обрати внимание на четыре звука, которые слышишь, также назови их, обрати внимание на ощущение твоего тела.  К примеру, вдыхаешь воздух и чувствуешь, какой он (холодный, теплый, горячий).  Сядь и почувствуй, как тело касается стула, какие части тела передавлены одеждой и т.д.

  •  Упражнение «Заземление»

 Мы садимся, становимся или ложимся с максимальной опорой для нашего тела.

 Почувствуй, как твои ступни, ноги, спина, ягодицы и лопатки касаются поверхности.

 Скажи себе: «Сейчас моя спина, мои лопатки, мои ягодицы, мои ноги касаются поверхности, я чувствую этот контакт, я спокоен».

  •  Упражнение «Дыхание»

 Делаем вдох, задержку, выдох на счет четыре (вдох – раз, два, три, четыре; задержка – раз, два, три, четыре; выдох – раз, два, три, четыре), пять, шесть семь, восемь…  Затем в другую сторону- восемь, семь, шесть.

 Делай такое количество повторов, которое является для тебя комфортным.

  •  Упражнение «Безопасное место»

 Отлично, если ты будешь делать ее вместе с упражнением «заземления».  Упомяни место или событие, где ты чувствовал себя максимально безопасно и максимально уверенно.  Вспомни это событие.  Закрой глаза и воспроизведите ее.  Что это?  Это дом конкретный?  Это квартира?  Кто рядом с тобой?  Это лес?  Это пляж?  Что происходит?  Конкретно воспроизведи это событие в своей голове в мельчайших деталях.

 

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.