Заціни, ми вже 17 002 консультацій провели

Вправи для заспокоєння

  • Вправа «Фокус уваги»

Знайди п’ять предметів, назви їх, зверни увагу на чотири звуки, які чуєш, також назви їх, зверни увагу на відчуття твого тіла. До прикладу, вдихаєш повітря й відчуваєш, яке воно (холодне, тепле, гаряче). Сядь й відчуй, як тіло торкається стільця, які частини тіла передавлені одягом і тд.

  • Вправа «Заземлення»

Ми сідаємо, стаємо або лягаємо з максимальною опорою для нашого тіла.

Відчуй, як твої ступні, ноги, спина, сідниці й лопатки торкаються поверхні.

Скажи собі: «Зараз моя спина, мої лопатки, мої сідниці, мої ноги торкаються поверхні, я відчуваю цей контакт, я спокійний/a».

  • Вправа «Дихання»

Робимо вдих, затримку, видих на рахунок чотири (вдих – раз, два, три, чотири; затримка – раз, два, три, чотири; видих – раз, два, три, чотири) , п’ять, шість сім, вісім… Потім в іншу сторону- вісім, сім, шість..

Роби таку кількість повторів, яка є для тебе  комфортною.

  • Вправа «Безпечне місце»

Дуже добре, якщо ти будеш робити її разом із вправою «заземлення». Згадай місце або подію, де ти відчував себе максимально безпечно і максимально впевнено. Згадай цю подію. Заплющ очі й відтворіть її. Що це? Це будинок конкретний? Це квартира? Хто поряд із тобою? Це лiс? Це пляж? Що відбувається? Конкретно відтвори цю подію у своїй голові у найменших деталях.

Вам може сподобатися

Залишити відповідь

Your email address will not be published.