Вторичная травматизация возникает тогда, когда мы не сталкиваемся напрямую с ужасными событиями, но видим и слышим про страдания других. Люди, которые регулярно слушают или читают рассказы травмированных людей могут сами получить психологическую травму.
Вторичная травматизация может возникать у профессионалов, которые работают в сферах, которые связаны с высоким уровнем стресса (социальные работники: судьи, терапевты, медицинские работники, работники приюта для животных и так далее). Но она может развиться у кого угодно во время просмотра репортажей, фотографий или после ознакомления с деталями травматической истории другого человека.
Как определить вторичную травму
Спросите себя:
Вы спите больше, чем обычно, не можете заснуть или видите кошмары?
Вы начали больше есть или у вас, наоборот, ухудшился аппетит?
Вы проводите больше времени в одиночестве или отталкиваете близких?
Отказ от привычек также может быть причиной того, что вы проживаете вторичную травматизацию. Как только вы определяете у себя эти симптомы, настало время сделать паузу и позаботиться о своем психическом здоровье.
Как предупредить вторичную травматизацию
Со временем влияние тяжелого контента может негативно определяться на нашем психическом здоровье, поэтому важно знать про инструменты для уменьшения негативных последствий.
Когда вы читаете новости или просматриваете социальные сети, в первую очередь, выключите звук. Исследования показывают, что звуки травмы могут быть более вредными, чем изображения. А где это возможно тоже выключите и автовоспроизведение видео. Это даст вам возможность самим принимать решения смотреть ли тот или иной контент.
Одна из важнейших особенностей предотвращения вторичной травмы – знание себя, а значит, знание того, какие явления влияют на нас больше всего. Для некоторых людей плач другого является особенно травматичным, а для кого-то этим могут быть телесные повреждения. Понимание собственной чувствительности имеет решающее значение для предотвращения травмы, поскольку это позволяет подготовиться.
Вам необходимо мысленно подготовиться к тому, что вы увидите, а также предупредить других про травматические фото, которые вы собираетесь распространить. Например перед тем, как сделать репост на свою страницу, позаботьтесь о том, чтобы основное фото не содержало тяжелых подробностей.
Создайте безопасное место. Если вы находитесь дома, попытайтесь не смотреть страшные кадры, например, в кровати, в которой спите. Важно иметь место, где вы осознанно будете избегать тяжелой информации.
