Вправа 1: Мiй майбутнiй щоденник
Мріяти про своє майбутнє — це чудовий мотивувальний фактор, щоб подолати емоційний спад.
Закрий очі та уяви своє чудове майбутнє. Зосередьтеся на тому, як твоє життя зміниться. Детально уяви сцену зі свого ідеального майбутнього. Поміркуй про те, що ти відчуватимеш.
Вправа 2: Подяка
Вдячність є однією з важливих складових нашого життя. Висловлюючи вдячність, ми можемо підвищити нашу самосвідомість. Подяку можна висловити наступними вправами:
Напиши листа тому, до кого ти відчуваєш велику вдячність. Це може бути будь-яка людина, що змінила твоє життя, підтримала або допомогла розв’язати складну проблему.
Крім того, заведи щоденник вдячності, і кожного дня записуй подію, за яку ти відчуваєш вдячність. Навіть найменшу, але приємну!
Вправа 3: Лист про позитивний досвiд
Протягом трьох днів згадуй про один надзвичайно позитивний досвід зі свого життя.
Уяви себе в той момент і подумай про почуття та емоції, які ти пережив/ла в той момент. Ти маєш написати про свій досвід якомога детальніше, звертаючи особливу увагу на позитивні почуття, думки та емоції. Ця вправа може покращити настрій та зменшити тривожність.
Вправа 4: Мiй iдеальний день
Подумки або на папері опиши свій ідеальний день.
- Згадай, що ти любиш робити найбільше?
- Чим ти насолоджуєшся, чого останнім часом не мав/ла можливості зробити?
- Що ти завжди хотів/ла зробити, але ніколи не пробував/ла?
Спробуй у найближчому майбутньому втілити хоча б частину свого плану.
