Три практики від докторки Робін Хенлі-Дафо, які можуть допомогти покращити вашу самосвідомість і емоційний добробут:
Дослідіть свою внутрішню емоційну екосистему.
Це важливо, оскільки кожна людина має унікальні емоційні досвіди, які формуються залежно від виховання, життєвого досвіду, культури, географії та цінностей. Важливо бути лагідними до себе, досліджуючи свій внутрішній емоційний світ. Запропоновані підказки можуть допомогти вам у цьому:
* Які мої стосунки з емоційним здоров’ям?
* Коли я ріс, мене заохочували виражати такі емоції: ____
* У дитинстві не заохочувалися такі емоції: ____
* Ці емоції легко висловити: ____
* Важко передати ці емоції: ____
* Моя найбільш надійна відповідь на неприємні емоції: ____
* Я хочу відчувати більше цих емоцій: ____
Практикуйте усвідомлену присутність.
Це означає бути присутнім у моменті, що може бути важко, особливо коли багато людей живуть на “автопілоті”. Коли ми справді усвідомлюємо, що ми відчуваємо, ми можемо приділити собі увагу, необхідну для того, щоб подбати про свій емоційний стан. Тоді ми зможемо рухатися до того, як ми справді хочемо себе почувати.
Назви. Розмісти. Дій
Ми не можемо вибирати емоції, які виникають, так само як ми не можемо вибирати всі думки, які спадають нам на думку. Але ми можемо контролювати те, як ми на них реагуємо.
* Назвіть це: назвіть відчуття якнайконкретніше.
* Розмістіть: Звідки виникло відчуття?
* Дійте: Що я збираюся з цим робити?
Перехід до місця спостерігача за нашими емоціями може сприяти самопізнанню та усвідомленню. Змінюючи мову з “я є” на “я помічаю, що я відчуваю”, створюється трохи простору між вами та емоцією, яку ви відчуваєте.
