“Перед сном приходить стільки поганих думок, що я взагалі не можу заснути”
Це одна з поширених скарг тих, у кого є проблеми зі сном. Турбуватися про щоденні проблеми, рахувати хвилини і уявляти, наскільки втомленим ви будете вранці… Це може дратувати. Якщо думки не дають вам спати вночі, хитрість полягає в тому, щоб змінити нездорову модель.
Такі думки перед сном часто є симптомом, пов’язаним із тривогою. Оскільки ваш мозок намагається зосередитися, коли він втомлений, це часто призводить до тривожних думок.
Отже, як ми можемо розірвати цей цикл тривоги та безсоння?
Не лежіть в ліжку просто так
Якщо ви не заснули через 20 хвилин після того, як поклали голову на подушку, встаньте. Заповніть щоденник, почитайте, помедитуйте, послухайте музику… Потім, коли ви почнете відчувати сонливість, спробуйте повернутися в ліжко.
Заспокойте свій розум
Ви можете зосередитися на уповільненні дихання.
“Звільніть” свої думки
Важко заснути, коли ви турбуєтеся про навчання, стосунки, гроші та інші проблеми. Замість того, щоб намагатися просто ігнорувати ці думки, спробуйте ніби “виключити” їх зі своїх думок, виписавши на папері. Ведення щоденника вдячності може допомогти порушити негативне мислення.
Зосередьтеся на своїх відчуттях
Приглушіть світло та стимулюйте кожне з п’яти почуттів, щоб знайти спосіб, який вам підходить. Ось кілька ідей.
* Запах – ароматична свічка, ароматерапія
* Дотик – тепла ванна, ковдра, самомасаж, легка йога
* Смак – закуска для сну, ромашковий чай
* Слух – білий шум, інструментальна музика
Зробіть спальню своїм місцем спокою
Тримайте свою кімнату охайною і декоруйте її кольорами та текстурами, які, на вашу думку, заспокоюють, а не стимулюють. Тримайте робочі матеріали, комп’ютери та екрани подалі від ліжка.
