Ми живемо у світі, де вплив соціальних мереж відчувається щодня. Фото, відео, коментарі — усе це стає частиною нашого життя. Але водночас соцмережі можуть сильно впливати на те, як ми бачимо себе і своє тіло.
Самооцінка — це наше відчуття власної цінності та ставлення до себе. Вона формується з багатьох факторів: виховання, досвіду, стосунків. Та останні роки все більший вплив має інтернет. Коли ти постиш фото чи відео, ти ніби відкриваєш двері для чужих думок. І тут починається головне: позитивні коментарі можуть піднімати настрій, але негативні здатні вдарити по впевненості.
Катерина Бітюкова, рівна консультантка:
Важливо пам’ятати, що ті, хто постійно залишає негативні та неприємні слова під чиїмось постом, роблять це не лише через особисту думку, а й через відчуття безкарності.
Щоб захистити себе в такій ситуації, варто розвивати критичне мислення («А чи справді я така/такий, як вони пишуть?» або «Чи погоджуюсь я з їхньою думкою щодо самої/самого себе?»), ставлячи під сумнів негативне оцінювання. Якщо ви не можете впоратися з тиском від коментарів і він стає нестерпним, не бійтеся звернутися за психологічною допомогою.
Як коментарі впливають на людину?
Коли ми занадто залежимо від чужих слів, виникає занижена самооцінка. А низька самооцінка — це відчуття, що ти недостатньо гарний/гарна, розумний/розумна, цікавий/цікава. Коментарі в соцмережах лише підсилюють цей внутрішній голос критика.
Тіло стає об’єктом оцінок: «занадто худий», «занадто пишна», «не такий вигляд». Але важливо розуміти, що чужі слова — це не правда про тебе, а лише думки людей, які самі можуть мати комплекси.
Як не дати соцмережам зіпсувати твою самооцінку
1. Фільтруй чужі думки
Не все, що пишуть про твоє тіло чи життя, правда. Часто це просто емоції або проєкція проблем самої людини.
2. Розвивай критичне мислення
Запитай себе: «Це факт чи просто чиясь думка?» і «Чи погоджуюся я з цим?» — це допоможе не сприймати негатив як істину.
3. Обмежуй токсичний контент
Блокуй акаунти, які регулярно пишуть образи. Це не слабкість, а турбота про свій психічний стан.
4. Фокусуйся на підтримці
Звертай більше уваги на слова друзів і людей, які справді тебе цінують. Їхні коментарі важливіші за чужий хейт.
5. Пам’ятай: низька самооцінка — це не назавжди
Її можна підняти, коли починаєш ставитися до себе з турботою, а не через призму чужих оцінок.
Якщо коментарі в соцмережах занадто тиснуть і ти відчуваєш, що сам/сама не справляєшся, це не означає, що з тобою щось «не так». Це означає, що тобі потрібна підтримка.
У Teenergizer ти можеш звернутися до рівних консультантів анонімно й безкоштовно. Вони вислухають, підтримають і допоможуть розібратися у твоїх емоціях. І пам’ятай: твоє тіло й твоє життя належать тільки тобі, а чужі слова не визначають твою цінність.
