Стрес – це реакція організму на сильні впливи (стресори) для того, щоб адаптуватися. Ці впливи можуть бути як фізичними, так і психологічними.
Важливо зрозуміти, що трохи стресу корисно для розвитку, але надмірний стрес може призвести до дистресу – це коли стрес викликає негативні емоції та реакції, наприклад, тривогу або страх.
Дистрес виникає, коли події, які спричиняють стрес, перевищують нашу здатність адаптуватися до них. Він може негативно впливати на наше здоров’я, викликаючи втому, роздратованість, зниження концентрації, а також може спричиняти психологічні проблеми, такі як депресія або тривога.
Еустрес – це тип стресу, який може призводити до позитивних результатів або викликати позитивні емоції. Відмінність еустресу від дистресу полягає в тому, що еустрес стимулює організм і сприяє розвитку та особистісному зростанню. Наприклад, нові виклики або можливості для особистого розвитку можуть бути джерелом еустресу. Важливо розуміти, що хоча еустрес може бути позитивним, надмірне навантаження або тривалість стресових ситуацій може викликати негативні наслідки.
Дистрес перетворюється на хронічний стрес через тривале вплив негативних чинників, які викликають постійний виснаження ресурсів організму. На початкових етапах стресова реакція може бути корисною, але з часом, при тривалому стресі, негативні наслідки можуть стати хронічними.
У хронічному стресі можуть виникати серйозні наслідки для здоров’я, такі як порушення сну, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, зниження імунітету та ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Також, люди з хронічним стресом можуть стати вразливішими до розвитку психічних розладів, таких як депресія та тривожність.
Прояви хронічного стресу:
- Зміни емоційного стану
- Надмірна дратівливість
- Забудькуватість
- Порушення когнітивних функцій
- Розсіюваність
- Безсоння або сонливість
- Апатія, байдужість
- Зниження або підвищення апетиту
- Відчуття внутрішньої напруги та страху
Щоб взяти ситуацію зі стресом під контроль, перш за все, важливо знизити фізіологічний стрес.
Для цього можна звернути увагу на такі аспекти:
Достатній сон: важливо спати достатньо годин на добу, оскільки це допомагає відновити фізичний та психічний стан організму.
Фізична активність: регулярні вправи допоможуть зменшити стрес та підвищити настрій за рахунок виділення ендорфінів – “гормонів щастя”.
Свіже повітря: прогулянки на свіжому повітрі допоможуть розслабитися та зарядитися енергією.
Контроль екранного часу: важливо обмежити час, який ви проводите перед екранами гаджетів, особливо перед сном.
Повноцінне харчування: збалансоване харчування забезпечить організм всіма необхідними поживними речовинами для правильної роботи.
Адекватний відпочинок: важливо регулярно відпочивати, незалежно від того, чи це активний відпочинок, чи просто відсутність діяльності.
Авторка: annypsychology
