Як розпізнати та реагувати на негінг
«Негінг» — це спосіб емоційної маніпуляції, що проявляється у вигляді напівкомпліментів або критичних зауважень, часто спрямованих на жінок. Важливо вміти розпізнавати ознаки такого впливу, щоб відповідати на нього належним чином.
Негінг може бути настільки тонким на початку, що ви навіть не розумієте, з чим маєте справу. Адже всі ми інколи кажемо щось, про що згодом шкодуємо. Однак негінг — це не випадкова помилка чи обмовка. Це усвідомлені дії, які повторюються. З часом поступове посилення таких проявів може притупити вашу чутливість до їхніх наслідків.
Ви можете думати, що це не є формою насильства, бо воно не фізичне. Або ж виправдовувати це тим, що ця людина інколи робить хороші речі. Можливо, ви сумніваєтеся у своїй реакції, вважаючи себе надто чутливими. Але це частина маніпуляції.
З часом негінг може підірвати вашу самооцінку та змінити спосіб життя. Він також може перерости у серйозніше емоційне чи фізичне насильство.
Це може статися з будь-ким — від батьків, керівників, колег і друзів до партнерів чи подружжя. Але незалежно від того, хто це робить, пам’ятайте: це не ваша провина, і ви не зобов’язані це терпіти.
Ознаки негінгу
1. Напівкомпліменти
Такі люди “піднімають” вас, щоб одразу ж принизити. Це продуманий спосіб позбавити вас впевненості, часто використовуваний у присутності інших, щоб ускладнити вашу реакцію.
Приклади:
- «Ого, ти виглядаєш чудово! Я б ніколи не наважилася зробити таку зачіску».
- «Молодець, що кинула палити! Шкода, що зморшки на обличчі вже з’явилися».
- «Вітаю з перемогою в змаганнях з фігурного катання! Можливо, колись спробуєш справжній спорт».
2. Порівняння з іншими
Вас порівнюють із кимось іншим так, щоб ви завжди виглядали гірше. Такі порівняння створені, щоб підкреслити ваші недоліки та змусити почуватися «гіршою».
Приклади:
- «Гарний прогрес із оцінками! Можливо, наступного разу досягнеш рівня брата».
- «Твій однокурсник відкрив успішну компанію. Чому ти досі нічого не зробила?»
- «Твоя сестра у чудовій формі. Варто взяти з неї приклад і почати займатися спортом».
3. Приховані образи під виглядом «конструктивної критики»
Насправді нічого конструктивного в таких зауваженнях немає. Їхня мета — образити, а не допомогти. І це завжди помітно.
Приклади:
- «Цей звіт жахливий, але тема явно не для твого рівня».
- «Не хочу зіпсувати тобі настрій, але той одяг робить тебе повненькою».
- «Знаю, що ти багато працювала над цією піснею, але вона просто мене дратує».
Маніпулятори часто намагаються змусити вас пошкодувати про те, що ви висловили свої почуття. Їхні дії спрямовані на те, щоб перекласти провину, знецінити ваші емоції і знеохотити вас від подальших спроб говорити про проблему.
Ось типові тактики, які вони можуть використовувати:
- Заперечення ваших звинувачень
Вони категорично заперечуватимуть свою поведінку, стверджуючи, що цього не було, або перекручуватимуть історію, змушуючи вас сумніватися у своїй правоті. - Знецінення свого ставлення
Вони можуть сказати щось на кшталт: «Ти перебільшуєш» або «Це дрібниці», змушуючи вас сумніватися у важливості своїх почуттів. - Ігнорування ваших слів
- Вони можуть просто не реагувати на ваші зауваження, роблячи вигляд, що вас не чують або що це для них не має значення.
Як реагувати на негінг
Іноді ми всі говоримо щось невдале й ненавмисно ображаємо тих, хто нам дорогий. Але тоді ми визнаємо помилки, вибачаємося та намагаємося більше так не робити.
Емоційне насильство, на відміну від цього, не є випадковістю. Це регулярні дії, і їхній автор зазвичай не намагається змінити свою поведінку.
Можливо, ви маєте справу з емоційним насильством, якщо:
- Ви часто стикаєтеся з вищезгаданими проявами, і це вже стало нормою.
- Ви почуваєтеся приниженими та зневаженими.
- Ви змінюєте свою поведінку, щоб догодити іншій людині.
- Відносини визначаються іншою людиною.
- Все здається нормальним, але потім стається конфлікт без зрозумілих причин.
- Інша людина не відчуває жодного каяття за свою поведінку.
Що можна зробити?
Кожна ситуація унікальна, але ось кілька порад, які можуть стати корисними:
- Не опускайтеся до їхнього рівня, відповідаючи образами.
- Уникайте безглуздих суперечок.
- Висловлюйте свої почуття. Їхня реакція багато що прояснить.
- Якщо людина щиро вибачилася, прийміть вибачення, але не дозволяйте їй знову уникати відповідальності.
- Дайте зрозуміти, що така поведінка є неприйнятною, і вимагайте змін.
- Вирішіть, чи варті ці стосунки вашого подальшого часу та зусиль.
Джерело: Healthline
