У TikTok і Reels все частіше можна побачити відео з фразами на кшталт:
«Я приваблюю лише добро»
«Я успішна»
«Всесвіт на моєму боці»
Блогери радять повторювати афірмації щодня — перед дзеркалом, під музику чи просто про себе. Дехто навіть записує їх у щоденники або ставить як шпалери на телефон. Але виникає логічне запитання: чи це справді працює, чи ми просто втікаємо від реальності в красиві слова?
Що таке афірмації і звідки вони взялися
Афірмації — це короткі позитивні твердження, які ми повторюємо, щоб «перепрограмувати» свідомість. Ідея походить із психології 80-х, де їх використовували для формування нових переконань і підвищення впевненості. Науково це пояснюють ефектом когнітивної заміни: коли ми часто чуємо певну фразу, мозок поступово починає сприймати її як правду.
Наприклад, якщо ти щодня говориш собі «Я впораюся», — з часом це справді може зменшити тривогу і зміцнити віру в себе.
Коли афірмації працюють
Афірмації дійсно можуть допомагати, але лише тоді, коли підкріплені реальними діями. Психологи пояснюють: позитивне мислення має бути активним, а не заміною роботи над собою.
Якщо ти повторюєш:
-
«Я спокійний(а)» — але паралельно вчишся технік дихання або ходиш на терапію — це працює.
-
«Я успішний(а)» — але робиш кроки до мети, навчаєшся чи подаєшся на роботу — тоді афірмації підсилюють мотивацію.
В іншому випадку це схоже на пластер на глибоку рану — гарно виглядає, але не лікує.
Коли афірмації шкодять
Іноді афірмації можуть стати пасткою самообману. Проблема починається, коли ми повторюємо «Я щасливий» у той час, коли нам реально боляче. Мозок відчуває суперечність між словами і реальністю — і замість полегшення, може з’явитися ще більше тривоги чи відчуття провини: «Чому я не відчуваю те, що кажу?»
Для людей із депресивними чи тривожними станами занадто позитивні твердження можуть звучати фальшиво й лише поглиблювати розрив між «яким я є» і «яким маю бути».
Як використовувати афірмації без самообману
Обирай реалістичні формулювання.
Замість «Я ідеальна» — скажи «Я навчаюся приймати себе такою, яка я є».
Поєднуй слова з діями.
Афірмація не замінює терапію, навчання чи відпочинок — вона лише підтримує.
Відчувай, а не просто повторюй.
Говори фразу, коли вона справді резонує. Якщо ні — краще обери іншу.
Не тисни на себе.
Якщо афірмації не приносять користі — це теж нормально. Є інші шляхи до внутрішньої підтримки.
А якщо ти відчуваєш, що слова не допомагають — не тримай усе в собі. На нашому сайті ти можеш отримати безкоштовну психологічну підтримку від реальних фахівців.
Ми поруч, щоб вислухати й допомогти знайти свої справжні опори.
