1 з 10 підлітків сьогодні має ознаки залежності від соцмереж. Це не завжди виглядає очевидно — часто залежність проявляється через дрібні, але дуже характерні сигнали.
Наприклад, фантомні вібрації — коли раптом здається, що телефон дзвонить або надходить повідомлення, хоча насправді екран мовчить. Мозок настільки звикає до постійних стимулів, що починає сам «підкидати» їх, ніби нагадуючи: перевір, раптом щось важливе.
Ще одна ознака — тривожність або роздратування, якщо телефону немає поруч, він розрядився або немає Wi-Fi. З’являється відчуття, ніби ти випав з життя, ніби контроль втрачається.
Або складність сконцентруватися — коли будь-яке завдання постійно переривається бажанням «швиденько перевірити сповіщення». І ця коротка перевірка непомітно перетворюється на 10–20 хвилин, які зникають безслідно.
Коли ми постійно онлайн, мозок не має можливості відпочити. Обсяг інформації, який ми отримуємо за один день, раніше люди отримували за тижні або місяці. Психіка не встигає обробити сигнал, і накопичується втома, тривога або відчуття внутрішньої порожнечі.
Соцмережі також підсилюють порівняння. Ідеальні фотографії, відфільтровані моменти, ракурси, які підбиралися десятки разів — створюють ілюзію, що інші живуть краще, успішніше, щасливіше. І тоді з’являється думка: «зі мною щось не так». Хоча насправді ми порівнюємо чужі вітрини зі своїм закуліссям.
Але тенденція змінюється. Все більше молодих людей усвідомлюють, що баланс між онлайн і офлайн — не про заборони, а про турботу про себе.
У Великій Британії 40% підлітків 12–15 років вже свідомо влаштовують собі цифрові паузи. Це на 18% більше, ніж кілька років тому.
Тобто йде рух не просто «менше сидіти в телефоні», а плекати внутрішній спокій.
І ось тут дуже важлива думка:
Для нормального функціонування організму потрібні регулярна фізична активність, свіже повітря та живий соціальний контакт. Бо тільки в реальних зустрічах, у щирих розмовах і прогулянках ми відновлюємось по-справжньому. Іноді найкращий спосіб подбати про себе – це просто бути офлайн. Побути з собою, подихати, вийти на вулицю й дозволити собі просто бути.
Рівна консультантка Дарʼя Аль Алі
