Дыши правильно: чем поможет осознанность и медитация

Быть осознанным – выбор. Мы так часто слышим эту установку, но очень часто вообще не понимаем, что нужно для этого делать. Сегодня мы расскажем, как добиться осознанности и понять, нужна ли она вообще?
Конечно, для особой осознанности нужны особенные методы. Именно медитация поможет вам откинуть все лишнее, так как тело в спокойном состоянии не может выдержать всю чепуху, о которой мы часто думаем, и попросту откидывает все лишнее, заставляя нас думать о том, что действительно важно. Как войти в осознанное состояние? Давай посмотрим!

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Думайте о том, что вас вдохновляет

Будьте открыты новым идеям, когда медитируете. Следующая большая и бесценная мысль может прийти из ниоткуда. Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет. Статьи или книги, которые вы читали, люди, которыми вы восхищаетесь, или что-то совершенно случайное. Что бы это ни было, попытайтесь понять, почему это вас стимулирует и как может повлиять на ваш творческий потенциал.

Оценивайте события своего дня

Если вы медитируете утром, проанализируйте предыдущий день. Если ночью – подумайте обо всем, что произошло до этого момента. Что случилось, что вы узнали нового, что изучали?

Попытайтесь найти хотя бы что-то, на чем вы можете сосредоточиться, что можете оценить – и сделайте конкретные выводы. Затем выясните, как перенести полученные результаты в следующий день.

Оценивайте события прошедшей недели

В начале каждой недели заставляйте себя вспоминать и анализировать события предыдущей недели. С какими вы сталкивались проблемами и как вы их решили? Если есть такие, которые тянутся не первый день, попытайтесь найти выход из ситуации. Старайтесь входить в новую неделю с чистого листа и со свежими мыслями.

Дыхание – наше все

Начните медитацию, сделав несколько глубоких вдохов. Попытайтесь полностью сконцентрироваться на своем дыхании и почувствуйте, как каждый вдох/выдох влияет на все тело. В дальнейшем именно дыхание будет вашим проводником во время медитации.

Сканируйте свое тело

Потратьте минутку и постарайтесь сосредоточиться на каждой части своего тела. Оцените, как вы себя чувствуете в каждой из них. Руки, свободно опущенные вдоль тела, ноги, стоящие на полу, спина, поза, в которой вы сидите в любимом кресле. Чтобы медитировать, необязательно садиться в позу лотоса. Лежа, сидя, стоя – выбирать только вам. Обращайте внимание на те части тела, которые напряжены. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы снять напряжение, смягчить эти области и расслабить мышцы.

Вот так вот. Медитация, как сон. Никакая алкашка и наркота не даст этого ощущения. Только мы сами можем это сделать. Наша жизнь наполнена теми вещами, которые призваны отвлекать нас от мечты и нашего счастья. И сейчас – самое время это исправить.

Автор: Шишов Антон
Материалы: Лига

Вам может понравиться

Комментарии

2
  1. Аватар

    очень хочу к вам в коману… но увы нету нужного образования… хотел бы присоединиться к вам и помогать. у меня очернь не маленький опыт помощи другим людям. я пытаюсь каждый день помогать людям.

    1. Аватар

      Спасибо за проявленный интерес!
      Обязательно подайте заявку на следующую стажировку, будем рады увидеться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.