Коли хтось із близьких людей переживає складний період — це може бути важко. Друг стає відстороненим, подруга часто мовчить або каже, що втомилась від усього. Можливо, вони плачуть без причини, зникають із соцмереж або, навпаки, діляться болючими речами. І тобі хочеться допомогти — але ти не знаєш як. А ще — це виснажує. І ти теж починаєш відчувати провину, тривогу, безсилля.
У цій статті — як бути поруч з другом у депресії, не рятуючи, а підтримуючи, і як при цьому не забути про себе.
Слухай — не вирішуй
Коли людина в депресії, їй не завжди потрібна порада. Часто вона просто хоче бути почутою — без оцінок і “порад з TikTok”.
Замість:
– “Тобі просто треба більше рухатись”
– “Та не думай про це”
– “Пройде, візьми себе в руки”
Скажи:
– “Я з тобою”
– “Я не знаю, як ти себе почуваєш, але я поряд”
– “Хочеш поговорити — я готовий(а) слухати”
Це прості фрази, але саме вони — про справжню підтримку.
Не грай роль “рятівника”
Ти не лікар і не психолог — і це нормально. Ти не зобов’язаний(а) знати, що сказати, або як “вилікувати”.
Якщо ти постійно намагаєшся врятувати іншу людину — ти починаєш втрачати себе. Це називається емоційне вигорання.
Бути поруч — це не те саме, що “нести все на собі”.
Підтримуй у дрібницях
Іноді підтримка — це просто запитати:
– “Тобі щось принести?”
– “Хочеш разом пройтись?”
– “Хочеш просто посидимо в тиші?”
Навіть маленькі жести значать багато, коли в людини немає сил ні на що більше.
Заохочуй звернутись по допомогу — але без тиску
Професійна допомога (психотерапевт, лікар, гаряча лінія) — важлива. Але людині в депресії іноді складно навіть зробити перший крок. Ти можеш сказати:
– “Я можу допомогти знайти фахівця, якщо хочеш”
– “Можемо разом подивитись, куди звернутись”
– “Це не соромно і не означає, що з тобою щось не так”
Якщо людина відмовляється — не тисни. Просто нагадуй, що така опція є.
Слідкуй за своїм станом
Якщо ти постійно тривожишся за когось іншого, це теж впливає на тебе. Нормально відчувати втому, дратівливість, злість, провину — але не нормально все це ігнорувати.
Ти теж маєш право на відпочинок, на розмову з психологом, на кордони. Допомагати іншому — це не значить забувати про себе.
Якщо є загроза життю — дій
Якщо друг або подруга говорить, що більше не хоче жити, або натякає на самогубство — не ігноруй. У таких випадках:
– Не залишай людину наодинці, якщо бачиш, що стан важкий
– Звернись до дорослих, яким довіряєш, або на гарячу лінію допомоги
Це може бути складно, але краще бути “незручним”, ніж втратити когось.
Коли друг у депресії — хочеться допомогти, врятувати, витягнути. Але найважливіше — бути поруч, а не перетворювати себе на терапевта. Найкраща підтримка — це увага, повага, чесність і просте “я тут”.
І не менш важливо — пам’ятати про себе. Твої межі, емоції та ресурси — не менш цінні.
