Озноб, запаморочення, тривога, прискорене серцебиття, сильних страх ніби з нізвідки. Панічні атаки. Той, хто стикався з цією проблемою, може уявити ту тривогу, ті відчуття, які відчуваєш, коли вони трапляються. Не у всіх і не завжди виходить подолати їх більш-менш легко.
Христина, стажерка Teenergizer, розповіла про те, як їй вдається справлятися з панічними атаками й поділилася методами, які допомагають їй у моменти паніки.
⚡️ми хочемо нагадати, що все дуже й дуже індивідуально. Якщо в тебе трапляються панічні атаки, ти відчуваєш постійну тривогу або, навпаки, апатію, кращий вихід – звернутися до фахівця. Але також не забувай, що ми завжди-завжди поруч. Ти можеш у будь-який момент написати на сайті нашим рівним консультантам! Вони підтримають, вислухають і допоможуть
Мене звуть Кріс, мені 16, і в мене трапляються панічні атаки. Звучить як початок бесіди в групі підтримки, так? Насправді, навколо ментальних проблем завжди багато стереотипів, так що в цьому пості я хочу розповісти про атаки на власному досвіді. Як це відчувається, через що трапляється, наскільки це страшно. І поділитися своїми лайфхаками – що можна робити в момент тривоги, щоби її зменшити. Let’s go)
Що відчувається?
У мене панічні атаки проявлялися в таких фізичних симптомах, як тяжкість у грудях, озноб, іноді – запаморочення. По суті це щось типо раптового відчуття слабкості й незахищеності. Відчуваєш, що щось йде не так або що насувається небезпека, але не можеш виправити й запобігти. Тому що не розумієш до кінця: що не так? що за небезпеку? З’являється паніка, відчуття заплутаності й невизначеності. Воно дуже «накриває». Функція повного занурення крутіше, ніж у airpods pro)
Що може викликати?
З цим, насправді, розібратися дуже важко. У мене тригерами найчастіше ставали відносини й ситуації, у яких, як мені здавалося, мене бути не повинно (наприклад, прогулянка з нав’язався другом або телефонне привітання дальньому незнайомому родичу). Іноді паніка може з’явитися в натовпі, у неприємній ситуації на вулиці. Навіть у процесі рефлексії, коли згадуєш про атаки й переживаєш їх заново. Часто тригери неочевидні, їх складно передбачити. Тому, якщо атаки трапляються, найкраще – зрозуміти, що можна робити під час них, щоби стало легше.
І ЩО РОБИТИ?
Універсальногочек-листа «як стати успішним і побороти атаки» не існує (хочаінфопродукт був би непоганий). Я розповім про те, що допомагало мені:
⚡Не соромитися своїх почуттів. Якщо хочеться плакати – плакати. Якщо кружляє голова – сісти. Постаратися не думати про те, як подивляться люди, тому що це викличе ще більше тривоги, і коло замкнеться. Якщо зовсім не виходить абстрагуватися, можна уявити себе ліричним героєм(героїнею), що плаче(їй) у вагоні метро (ну або де ти плачеш)). Від цього, до речі, може стати смішно, й атака пройде
⚡спробувати дати собі чітке й абсолютно безглузде завдання. Знайти 20 червоних предметів навколо. Придумати 10мемів з МайкомВазовскі (однооким, звичайно ж). Подумати, який тик Тік ти можеш зняти тут і зараз. Таким чином мозок перемикається, а через зрозумілі алгоритми повертається відчуття безпеки.
⚡зосередитися на моменті, але не на почуттях. На оточенні. Які 5 звуків ти чуєш? Які 5 неочевидних предметів ти бачиш? Що відчуваєш на смак? А на запах? Яка температура навколо? Потрібно спробувати відволіктися від переживань і клубка думок, звернувши увагу на реальну обстановку
⚡називати вголос або про себе все, що бачиш. Прям усе підряд. Набрати таким чином 50 предметів, а якщо не заспокоїшся, то продовжувати. Тому що ти не можеш побачити перед собою страх, тривогу. Нічого складного й незрозумілого
Так що, якщо ти або твої знайомі випробуєте панічну атаку, спробуйте щось із цього списку. Мене він дуже рятував. І anyways пам’ятай, що в тебе є я, і я тебе розумію. Пау-пау
