Наразі дуже важливо берегти своє життя, здоров’я, не лише фізичне, а і психічне.
Саме тому ми ділимось корисною інформацією на цю тему та порадами психологів.
Зверніть увагу на простий алгоритм дій, який допоможе вам відновитись після травматичних подій.
Перш за все, поставте собі малі та легкі завдання поточного дня або навіть поточної години.
Дуже прості.
- Почистити зуби.
Почистили?
- Позначте це. «Я почистила зуби».
Для вашої внутрішньої системи виживання – це важлива інформація, яка підтверджує, що ви живі та здатні на дії.
Потім зробіть максимально простий план на день з побутових завдань.
Коли ви це робите, поступово у психіці створюється підтвердження, що базові потреби задовольняються.
Тоді сигнал небезпеки знижується. Якщо їх менше, у психіки більше можливості прийти до тями.
Тому дуже важливо задовольняти базові потреби.
2. Не думайте про майбутнє. Нині для психіки це непосильне завдання.
Якщо ви починаєте будувати плани з відновлення свого життя, свого бізнесу, у психіки просто може не бути на це ресурсу. І вона травмується. Дайте їй відновитись на первинному рівні, потім все інше.
3. Робіть постійну ревізію ресурсів. Я наразі маю: 1,2,3. Поруч зі мною зараз такі люди: 1,2,3. Я знаходжусь: там. Я бачу: це.
Ресурси визначаються на цей час. Тільки те, що маєте зараз.
Для розуму це те, що є насправді – а йому дуже потрібна реальність.
4. Усі ваші колишні ресурси – колишні. Не жалкуйте про них зараз.
Це вас травмує та не дає відновитися.
Треба зараз розуміти, що у вас є, а не те, чого у вас немає.
5. Ваша енергія має бути спрямована на розв’язання ваших питань.
«Що там у них» забирає цінні вам грами енергії.
«У них» своя доля, життя, проблеми – дайте їм із цими проблемами самим справлятися.
Вам же потрібно впоратися зі своїми.
6. Пам’ятайте, що зловтіха, бажання помсти забирає вашу життєву енергію. Але також не можна душити ці почуття. Їх треба зазначити.
«Зараз я відчуваю зловтіху, даю цьому почуттю місце».
А потім ви перекидаєте увагу на свої справи, свій стан.
Для вас ваш стан має бути важливішим, ніж помститися.
7. Також важливо тілесно відзначати межі свого тіла, давати розуму сигнал: я жива/живий, ціла/цілий, здорова/здровий.
Ось рука, ось нога, ось вухо.
8. Можете допомагати іншим, якщо можете!
Навіть дрібні справи, де ви відчуваєте свою користь для інших – робіть.
