- Вправа «Фокус уваги»
Знайди п’ять предметів, назви їх, зверни увагу на чотири звуки, які чуєш, також назви їх, зверни увагу на відчуття твого тіла. До прикладу, вдихаєш повітря й відчуваєш, яке воно (холодне, тепле, гаряче). Сядь й відчуй, як тіло торкається стільця, які частини тіла передавлені одягом і тд.
- Вправа «Заземлення»
Ми сідаємо, стаємо або лягаємо з максимальною опорою для нашого тіла.
Відчуй, як твої ступні, ноги, спина, сідниці й лопатки торкаються поверхні.
Скажи собі: «Зараз моя спина, мої лопатки, мої сідниці, мої ноги торкаються поверхні, я відчуваю цей контакт, я спокійний/a».
- Вправа «Дихання»
Робимо вдих, затримку, видих на рахунок чотири (вдих – раз, два, три, чотири; затримка – раз, два, три, чотири; видих – раз, два, три, чотири) , п’ять, шість сім, вісім… Потім в іншу сторону- вісім, сім, шість..
Роби таку кількість повторів, яка є для тебе комфортною.
- Вправа «Безпечне місце»
Дуже добре, якщо ти будеш робити її разом із вправою «заземлення». Згадай місце або подію, де ти відчував себе максимально безпечно і максимально впевнено. Згадай цю подію. Заплющ очі й відтворіть її. Що це? Це будинок конкретний? Це квартира? Хто поряд із тобою? Це лiс? Це пляж? Що відбувається? Конкретно відтвори цю подію у своїй голові у найменших деталях.
